中國舞基本功訓(xùn)練知識大全

　　中國古典舞基本功地面訓(xùn)練的內(nèi)容，主要可以概括為柔韌訓(xùn)練(俗稱為軟開度訓(xùn)練)，力量訓(xùn)練(又稱為能力訓(xùn)練)，技術(shù)、技巧動作訓(xùn)練三個(gè)方面。柔韌、力量、技術(shù)技巧是構(gòu)成舞者職業(yè)生涯的三個(gè)主要技術(shù)性成分，亦是一名職業(yè)舞者所必須具備和達(dá)到的身體基本條件和技術(shù)條件，下面分享中國舞基本功訓(xùn)練知識，歡迎閱讀！

　　方法/步驟

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　(一)坐姿

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點(diǎn)置放于身體兩側(cè)地面的一種姿態(tài)。它的具體要求是：

　　(1)后背直立，并在動作過程中保持此形態(tài)。

　　(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛�？嚹_與勾腳是地面基礎(chǔ)訓(xùn)練中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，它不僅涉及動作的基本形態(tài)，更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓(xùn)練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內(nèi)在邏輯關(guān)系的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習(xí)。

　　(1)繃腳：自腳腕處用力，推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠(yuǎn)處。

　　準(zhǔn)備：坐姿

　　動作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳�？嚹_在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。

　　教學(xué)要求：

　�、賱幼鞯男螒B(tài)要準(zhǔn)確，防止趹腳。要培養(yǎng)和樹立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠(yuǎn)處伸展。

　　②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。

　　(2)勾腳：

　　準(zhǔn)備：坐姿

　　動作：自踝關(guān)節(jié)處發(fā)力，經(jīng)過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關(guān)節(jié)處。勾腳在訓(xùn)練形態(tài)上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習(xí)方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。

　　教學(xué)要求：

　�、賱幼鞯男螒B(tài)要準(zhǔn)確，勾起的腳掌要正對前方，并要求踝關(guān)節(jié)屈折到最大限度。

　�、趶�(qiáng)調(diào)腿部前、后對抗肌群的收縮與放松。

　　壓前腿

　　壓前腿是以坐姿為基本姿態(tài)，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態(tài)上，結(jié)合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓(xùn)練目的的一個(gè)基本動作。在地面以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時(shí)向前延伸和向下壓。

　　準(zhǔn)備：坐姿

　　動作：軀干直立，氣息松弛，雙手經(jīng)平伸手到雙托掌手位，并帶動軀干向腿部貼攏。

　　教學(xué)要求：整個(gè)動作過程強(qiáng)調(diào)保持腿部的伸直和軀干的伸展。

　　壓后腿

　　壓后腿是以坐姿為基本姿態(tài)，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態(tài)上向后向遠(yuǎn)拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側(cè)的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側(cè)的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向后下壓。

　　準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，面向3點(diǎn)或7點(diǎn)，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。

　　動作：以托掌手為引領(lǐng)，帶動身體向正后方下壓，達(dá)到向后向遠(yuǎn)延伸至最大限度。(見圖2-5)

　　教學(xué)要求：

　　(1)后腿的胯根、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠(yuǎn)延伸。

　　(2)后背要在直立的形態(tài)上以后胯根為斷切點(diǎn)向下壓，雙肩要與髖部保持平正。

　　壓旁腿

　　壓旁腿有兩種基本方式：

　　(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。

　　(2)在橫叉的姿態(tài)上壓旁腿。

　　準(zhǔn)備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠(yuǎn)伸直，雙手成托按掌舞姿。

　　動作：在準(zhǔn)備的姿態(tài)上，以托掌手引領(lǐng)，并帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。

　　教學(xué)要求：

　　(1)身體直立、腿部外開，并在整個(gè)動作過程中保持這一姿態(tài)。

　　(2)向旁下壓時(shí)強(qiáng)調(diào)翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。

　　豎叉

　　豎叉是腿部軟開度的一種訓(xùn)練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎(chǔ)上，前腿腳尖為引領(lǐng)，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部貼于地面，后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態(tài)。

　　訓(xùn)練過程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。

　　(1)耗豎叉。

　　準(zhǔn)備：小八字步，在上身保持直立的狀態(tài)下，雙臂自然垂于身體兩側(cè)，兩眼平視正前方。

　　動作：(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形，上身保持直立，手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。

　　教學(xué)要求：髖要正，腿要直，后背要保持直立。

　　(2)豎叉抱前腿

　　準(zhǔn)備：以豎叉為準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　動作：雙臂經(jīng)過托掌手位，引領(lǐng)上身前俯，當(dāng)上身與前腿相貼時(shí)，雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態(tài))。

　　教學(xué)要求：上身前俯時(shí)，后背要保持直立，腿要保持外開、繃直。

　　(3)豎叉向后下腰

　　準(zhǔn)備：同豎叉抱前腿。

　　動作：以單臂或雙臂托掌手為引領(lǐng)，帶動上身向后下腰，單手或雙手抓住后腿的小腿。

　　吸腿(正)25°～90°

　　正吸腿25°、90°是在同一姿態(tài)上的兩個(gè)不同位置。它以髖關(guān)節(jié)為固定點(diǎn)，在膝關(guān)節(jié)的帶動下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

　　準(zhǔn)備：坐姿

　　動作：髖部固定，以膝關(guān)節(jié)為動作點(diǎn)帶動腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時(shí)，按照腳弓推地，腳趾抓地的動作要求進(jìn)行。當(dāng)腳運(yùn)行至踝關(guān)節(jié)部位時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是為25°正吸腿;在此基礎(chǔ)上再向身體靠攏，當(dāng)腳運(yùn)行至膝部時(shí)，推地的腳趾虛點(diǎn)于地，是為90°正吸腿。

　　教學(xué)要求：

　　(1)強(qiáng)調(diào)以膝部為動作力點(diǎn)帶動吸腿的動作。

　　(2)強(qiáng)調(diào)動作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動作意識。

　　(3)注意后背的直立與氣息的松弛。

　　舞蹈基本功有哪些

　　1、上動作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲(單腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉等。

　　(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;帶勾、繃腳、及與半蹲組合;前后擺動和環(huán)動;與爭位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合;與五位并立轉(zhuǎn)組合。

　　(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟;踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合;小涮腰、橫擰組合;各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步。

　　(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;療腰、大技步、臥點(diǎn);雙跪后腰、單腿后腰;大涮腰探海輾轉(zhuǎn);風(fēng)火輪。

　　(4)單腿蹲：前、旁、后、帶勾腳;單腿帶端掖腿;帶邁移、前旁后、擺動加半蹲;與單腿變身組合。

　　(5)小踢腿：一、五位前、旁、后、小踢為25度;帶點(diǎn)地小踢腿;前后擺動、單腿變身。

　　(6)大踢腿：前窮、后大踢腿;前腿接后腿、后腿接前腿;旁腿接拔腿;踢腿接擺腿、接探海;旁腿接立身射燕;踢紫金冠;片蹁、蓋腿。

　　(7)控制：前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿。

　　2、下動作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉(zhuǎn)、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。還包括肌肉的控制能力、舞臺的表現(xiàn)力、動作的規(guī)范性等。

　　(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。

　　(2)控制：前旁后，吸伸抬、半環(huán)動;大射燕、探海。

　　(3)腰：單跪下腰、單腿后腰;慢、快涮腰;臥云;風(fēng)火輪。

　　(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又點(diǎn)翻身3-5個(gè)。

　　(5)大跳：錯(cuò)步級跳、錯(cuò)步射燕;錯(cuò)步級跳、錯(cuò)步射燕;錯(cuò)步撩躍、錯(cuò)步凌空。

　　(6)中跳：一、二、五位跳;變位跳、交叉跳。

　　(7)五跳：一位、二位、變位跳、五位換腳跳;小射燕跳;變身跳250度腿探海跳。

　　(8)、轉(zhuǎn)：平轉(zhuǎn)2-3個(gè);斜線平轉(zhuǎn)：8個(gè)。

　　學(xué)舞蹈的技巧有哪些

　　1、增強(qiáng)律動、多聽音樂

　　(1)可以聽不同風(fēng)格的音樂，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動練習(xí)，也是身體對音樂的練習(xí)。嘗試不同的風(fēng)格都練習(xí)，讓身體去接觸不同的動作，從而練習(xí)身體的靈活性與協(xié)調(diào)性。

　　(2)在情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)也就是情緒的表現(xiàn)。不管是哪種風(fēng)格，都是由情緒來帶動肢體，由肢體來提升情緒。因此在多聽多跳的同時(shí)，也可以練習(xí)到情緒或情感，訓(xùn)練情感上的控制與律動。

　　2、練習(xí)身體協(xié)調(diào)性

　　(1)如果身體不協(xié)調(diào)，就缺乏舞蹈的感覺，把握不了舞蹈的節(jié)奏。對于新手或者基礎(chǔ)比較差的人群，可以先選擇簡單的入門舞蹈動作，一般入門的動作比較簡單、音樂也比較適中。

　　(2)此外，可以多聽音樂來培養(yǎng)舞蹈的節(jié)奏感，可以將在音樂中聽到的節(jié)奏、旋律和鼓點(diǎn)都記錄下來，為了更高強(qiáng)化自己的律動，使其慢慢變得協(xié)調(diào)，這樣對舞蹈動作也有一個(gè)好的把控。

　　3、調(diào)整張力與力度

　　調(diào)整張力和力度之間的方法，就是要強(qiáng)化肌肉的素質(zhì)，可以多加練習(xí)仰臥起坐和俯臥撐，來提高肢體的控制力，從而達(dá)到張力和力度同時(shí)存在的可能。

　　4、練習(xí)力度的控制

　　(1)力度的控制需要花費(fèi)時(shí)間來練習(xí)與強(qiáng)化，可以通過做仰臥起坐和俯臥撐，來提高手臂和中段力量。每個(gè)動作出力的地方，需要將擁有的力量運(yùn)用進(jìn)去，主要增強(qiáng)手臂、腹部和大腿的肌肉。

　　(2)可以每天練習(xí)5到10分鐘的仰臥起坐、俯臥撐與負(fù)重深蹲，次數(shù)可以在15至25之間，時(shí)間久了就可以感受到。

　　5、核心力量運(yùn)用

　　(1)在做仰臥起坐時(shí)，在起身時(shí)腹部會往里收縮，這也就是核心力量。在舞蹈時(shí)每次的呼吸也會讓腹部有頻率地收縮，需要將收縮和舞蹈時(shí)的節(jié)奏合結(jié)合，從而增加動作的力度與身體的張力。

　　(2)將每個(gè)呼吸點(diǎn)和節(jié)奏點(diǎn)之間配合好，就會讓舞蹈看上去更有生命力和韌性，所以學(xué)跳舞蹈的過程中，需要將這個(gè)習(xí)慣慢慢養(yǎng)成。

　　學(xué)舞需要發(fā)展形象思維，自由創(chuàng)造性地結(jié)合表演動作，直到舞蹈、舞蹈節(jié)奏和作品能夠成功創(chuàng)作，這些都是要建立扎實(shí)基本功的。舞蹈的基本功不是一蹴而就的，需要長時(shí)間的勤奮練習(xí)才能有所成就，所以日常一定要多加地練習(xí)。那么，舞蹈藝考基本功考什么，藝考評定中藝考舞蹈基本功要求又是怎么樣的呢?了解更多舞蹈藝考生的基本功知識歡迎關(guān)注舞研藝考。

【中國舞基本功訓(xùn)練知識】相關(guān)文章：

中國舞基本功的訓(xùn)練知識09-05

中國舞基本功訓(xùn)練知識08-05

中國舞基本功訓(xùn)練的知識09-28

中國舞的基本功訓(xùn)練知識06-01

中國舞基本功訓(xùn)練知識有哪些10-28

中國舞的基本功訓(xùn)練04-02

中國舞基本功訓(xùn)練的要求10-15

少兒中國舞的基本功訓(xùn)練07-08

如何訓(xùn)練中國舞基本功05-23