久坐適合什么運動

　　辦公室里特殊的工作環(huán)境，也會讓辦公室白領(lǐng)遇到很多麻煩，永遠不要認為坐辦公室是一份好工作。那么久坐適合什么運動呢?

　　頸椎操

　　將雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭，每小時進行一次，每個動作堅持30秒，一次6組。

　　作用：經(jīng)常活動頸部，可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

　　腰椎操

　　腰椎操對腰部的作用很大，堅持下來效果很明顯，首先身體跪在地板，然后雙手將身體支撐住。

　　深深吸氣，將脊柱向下伸展，頭向上抬，引頸向上，同時將臀部上翹，后呼氣，胸部微含，拱起背部。

　　頭部下垂，引頸向下，收緊腹肌，整個背部向上拱起。

　　作用：這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

　　腰部搖動

　　轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即腎穴位上，吸氣時，使胯由左向右擺動，深深呼氣，由右向左擺動，這樣一呼一吸，可連續(xù)做8-32次。

　　旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢，將雙手上舉至頭兩側(cè)，使其與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。

　　深深吸氣，同時上體由左向右扭轉(zhuǎn)，將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做18次。

　　健身運動

　　作用：加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放松久坐疲勞的腰部肌肉。

　　背部放松動作

　　坐位姿勢時，選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子，雙腿自然分開，肩部放松，上上下下來回往復(fù)的扭動，這樣像貓一樣的扭動雙肩，可以隨時進行，每次2-3分鐘。

　　作用：放松背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

　　腿部放松操

　　身體保持自然坐姿，雙腿平放至90度，盡量提起腳跟，保持10秒左右。

　　慢慢放下，重復(fù)動作，直至小腿略有疲倦的感覺

　　作用：收緊臀部和大腿肌肉，使肌肉更具彈性。

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