- 相關(guān)推薦
家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力
眼看著中考馬上就要來臨了，身為家長，你知道應(yīng)該如何幫助孩子緩解中考心理壓力嗎?
家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力 1
1. 考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么?
考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失�！�。許多學(xué)生在過去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關(guān)。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會出現(xiàn)有時在學(xué)校考試出現(xiàn)的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。
2. 學(xué)生有哪些壓力?
一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望;二是身體上的(這個反而被家長們忽視)，長時間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負(fù)面情緒。
3. 家長不該說什么?
不要總是問“復(fù)習(xí)的咋樣了?”因為孩子沒法回答你!事實上沒有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是地回答你，沒復(fù)習(xí)好，這個信息又會強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學(xué)習(xí)，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨(dú)木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么?
4. 家長情緒力求穩(wěn)定
在中考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經(jīng)常保持比較平和的心態(tài)，這對孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對待考試是很有意義的。中考前，家長也會對中考的各種動態(tài)有所反應(yīng)，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。
5. 家長心情要愉快
中考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環(huán)境，這對孩子的備考是很有好處的。
有些家長在考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，中考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調(diào)整心態(tài)，對孩子中考復(fù)習(xí)是有幫助的。為了使中考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。
6.只要盡力就行了
很多中考狀元說，在考前父母只說了一句話：只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應(yīng)對考試。但也有些家長考前嘮嘮叨叨，反復(fù)囑咐孩子，考試要認(rèn)真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習(xí)慣，現(xiàn)在可不能丟分了，你可要注意呀。其實，這樣的話家長已經(jīng)講了多少遍，在中考前再講、反復(fù)地講會增加孩子的心理壓力�？记埃⒆雍透改赴l(fā)生口角對情緒的穩(wěn)定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。
7. 創(chuàng)造安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境
安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子平心靜氣、情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)。吵鬧的復(fù)習(xí)環(huán)境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復(fù)習(xí)效果。在孩子中考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進(jìn)行，不要在家里進(jìn)行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閑天。
8. 督促孩子娛樂與運(yùn)動
中考前夕孩子在家復(fù)習(xí)大都是非常用功的，一做題就是一上午或是一下午或一晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復(fù)習(xí)效率。在這種時候，家長就要適當(dāng)?shù)靥嵝押⒆幼霰匾妮p度運(yùn)動，如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發(fā)精力。也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節(jié)目，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續(xù)劇，分散孩子的精力。
9. 確保孩子健康
有些家長誤認(rèn)為中考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。我覺得，其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養(yǎng)都會得到滿足，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡，合理。不在于說給孩子增加什么蛋白質(zhì)就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質(zhì)和提高記憶力的關(guān)系我們暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質(zhì)的東西短期內(nèi)也不可能提高記憶力。
10. 幫助孩子調(diào)整心態(tài)
中考前家長經(jīng)常跟孩子聊聊天，談?wù)勑�，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復(fù)習(xí)功課時進(jìn)去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機(jī)行事。不過聊天的內(nèi)容不要過多涉及中考，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。
11. 防止對孩子的過分關(guān)注
中考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關(guān)心。
12. 為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)?
基本上我遇到的每個學(xué)生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以致學(xué)習(xí)沒效率。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時，家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說這時候的大腦已經(jīng)沒有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了!這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息。
13. 如何面對自暴自棄的孩子?
一些基礎(chǔ)差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復(fù)習(xí)也沒用”。對中考考生，由于初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學(xué)就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的�！芭R陣磨槍，又快又光!”學(xué)校老師不能這樣教育學(xué)生，我們做家長的可以這么給孩子打氣。
14. 如何回答孩子“如果我考不好怎么辦?”
幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦?”有的家長說，無所謂，考不好就考不好!有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心;而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學(xué)習(xí)的專注。這個時候最好認(rèn)真的、誠實的'與孩子共同面對這個問題，承認(rèn)考不好是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，將來才不會后悔、自責(zé)。
15. 最后階段家長能為孩子做什么?
決定學(xué)習(xí)成績的有三個方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這時，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。具體說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
16. 考試期間孩子失眠怎么辦?
有一個老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經(jīng)歷：高考的前天晚上，她怎么都睡不著，結(jié)果被她媽媽發(fā)現(xiàn)了。她媽媽非常生氣，不停地數(shù)落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結(jié)果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了!我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關(guān)系，不影響做題!人是有應(yīng)激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作!如果孩子在考試前相信這個道理，臨考前就能夠釋然，睡個好覺。
17. 考試期間孩子生病怎么辦?
一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解�；镜慕忉屖牵捍竽X工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大!甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。
18. 考試當(dāng)天中午，如何幫孩子放松?
許多同學(xué)上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進(jìn)入深睡眠以前一定要叫醒他。
19. 頭場考試考砸了怎么辦?
哪怕學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的學(xué)生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。一旦出現(xiàn)這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責(zé)怪孩子。但要提醒的是，我們?nèi)菀追噶硪粋�錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟!”這其實是在盲目地否認(rèn)孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當(dāng)然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內(nèi)心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責(zé)。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。
20. 考生在考完自己弱項學(xué)科后，最容易出現(xiàn)哪些“心理問題”?
我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實，我們老師在考場監(jiān)考時，幾乎沒有發(fā)生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學(xué)們進(jìn)行檢查。個別同學(xué)之所以出現(xiàn)這種不安，與他的考試壓力有關(guān)。是這樣，無論哪個人當(dāng)他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產(chǎn)生強(qiáng)迫行為或強(qiáng)迫觀念。舉個例子，假如你住的小區(qū)連續(xù)被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎?”因此，當(dāng)孩子下考回來告訴你他的擔(dān)憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調(diào)整到下一場的考試中去。
家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力 2
一、要對挫折實事求是地進(jìn)行分析。例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎(chǔ)不扎實、學(xué)習(xí)方法不對路、對學(xué)科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數(shù)人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補(bǔ)，把成績不好歸結(jié)為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現(xiàn)。
二、要實事求是地認(rèn)識自己，俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。
任何一個人，當(dāng)只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產(chǎn)生自大心理；與此相反，如果一個人只看到自己的'短處而看不到自己的長處，于是就產(chǎn)生了自卑心理；一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態(tài)度是發(fā)揚(yáng)長處，以“長”補(bǔ)“短”。當(dāng)你認(rèn)識到自己的短處可以彌補(bǔ)(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。
三、要實事求是地同別人比較。比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據(jù)自身情況，提出恰當(dāng)?shù)囊螅械耐瑢W(xué)不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結(jié)果越比越氣餒，越比自卑感越嚴(yán)重。例如，假如經(jīng)過努力，估計某次考試各科平均成績最多能達(dá)到90分，就不應(yīng)強(qiáng)求自己一定要達(dá)到個別同學(xué)的滿分，否則，會造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優(yōu)越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成；條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會邁向成功之路。在學(xué)習(xí)上，如果確實不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上；實在趕不上，還可另辟蹊徑，根據(jù)自己的長處在別的方面發(fā)揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。
四、學(xué)會自我鼓勵。遇到挫折或失敗的時候，學(xué)會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓(xùn)，增強(qiáng)信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。
家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力 3
一、認(rèn)真傾聽孩子的心聲
要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認(rèn)真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。
二、幫助孩子面對恐懼
有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等，就因此而受到嘲笑，甚至?xí)艿焦铝�，感到恐懼、不知所措。這時，父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現(xiàn)，也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。
三、和孩子一起分享自己的經(jīng)驗
父母小時侯一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況，當(dāng)時是怎樣對待的或現(xiàn)在遇到了什麼難題又是怎樣處理的'，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了。
四、培養(yǎng)孩子的自尊
培養(yǎng)孩子的自尊可以加強(qiáng)他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發(fā)表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強(qiáng)的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力，不會同流合污。
五、關(guān)心孩子的成長
鼓勵孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)這個、學(xué)那個，應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心，多關(guān)心孩子的成長光心孩子交的朋友，多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下，只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，孩子就不會產(chǎn)生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過少年時光。
總之，家長平時應(yīng)重視中考生的心理壓力，幫助孩子緩解壓力，讓孩子備考生活更順利進(jìn)行。
【家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力】相關(guān)文章：
如何緩解中考前的心理壓力07-09
緩解中考心理壓力的方法07-22
如何緩解職場心理壓力12-20
職場女性如何緩解心理壓力10-05
家長應(yīng)該如何幫助孩子減壓09-03
有效緩解中考生心理壓力的方法07-22
怎樣緩解中考前學(xué)生的心理壓力11-25
如何緩解小學(xué)生的心理壓力?07-31
工作女性要如何緩解心理壓力11-01
如何緩解教師的心理壓力09-21