有關(guān)臘八作文300字集合九篇

　　當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會時，好好地寫一份心得體會，這樣可以記錄我們的思想活動。一起來學(xué)習(xí)心得體會是如何寫的吧，下面是小編幫大家整理的長跑心得體會，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

長跑心得體會1

　　這個寒假，我堅持在每天早晨進(jìn)行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準(zhǔn)時在我家院子里進(jìn)行訓(xùn)練，一開始，風(fēng)肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了，不愿意繼續(xù)跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的.，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……

　　上查后才發(fā)現(xiàn)長跑的處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學(xué)生上課時精神也特別得。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

　　通過這次長跑，我收獲了很多，現(xiàn)在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養(yǎng)我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用。我們每天堅持

　　長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了我們良的運(yùn)動習(xí)慣，又磨練了意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

　　我鍛煉、我快樂！

長跑心得體會2

　　一、引言

　　一二九長跑是每年的十二月九日在我國舉行的一項(xiàng)全國性的長跑活動，我今年有幸參加了這項(xiàng)活動，并深感收獲頗豐。在這次長跑中，我不僅鍛煉了身體，還結(jié)識了許多志同道合的朋友。通過這次經(jīng)歷，我深刻體會到長跑對于個人成長的積極影響，下面我將詳細(xì)分享一下我的心得體會。

　　二、學(xué)會堅持

　　長跑是一項(xiàng)需要持久堅持的運(yùn)動，需要克服短暫的痛苦和疲憊，堅持不放棄才能取得成功。在長跑的'過程中，我常常感到呼吸急促、腿腳沉重，但我不斷提醒自己不能輕易放棄。每次想要放棄時，我都會告訴自己要堅持下去，這樣才能達(dá)到自己的目標(biāo)。通過長跑，我學(xué)會了堅持不懈，不論遇到什么困難都要勇往直前。這一點(diǎn)在我生活的方方面面也發(fā)揮著積極作用。

　　三、培養(yǎng)毅力

　　長跑不僅僅是身體的鍛煉，更是對我們的意志力的磨練。在長時間的奔跑中，我遇到了許多挑戰(zhàn)和困難，但我從不退縮。我不斷提醒自己要相信自己，克服困難，并且告訴自己每一步都是向成功邁進(jìn)的一步。逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己的毅力得到了極大的鍛煉和提高。在以后的學(xué)習(xí)和工作中，我也可以更加堅韌地面對困難和挑戰(zhàn)，從而取得更好的成績。

　　四、增強(qiáng)自信

　　長跑是一個不斷超越自我的過程。在長跑中，我要一次次地超越自己，不斷走出舒適區(qū)。當(dāng)我成功地完成一次長跑后，我感到自己的自信和自尊心得到了巨大的提升。我相信只要付出努力，就一定能夠獲得進(jìn)步。這種自信也讓我在學(xué)習(xí)和生活中更加有沖勁，敢于迎接各種挑戰(zhàn)。長跑不僅是一種運(yùn)動，更是一種能夠塑造人的品質(zhì)的活動。

　　五、感恩與團(tuán)結(jié)

　　長跑是一個團(tuán)隊(duì)活動，我通過長跑結(jié)識了許多志同道合的朋友。在長跑中，我們相互鼓勵、相互扶持，為了一個共同的目標(biāo)而奔跑。這種感恩和團(tuán)結(jié)的精神也深深感染了我。長跑讓我明白了并非一個人的成功，而是團(tuán)隊(duì)的力量。在生活中，我也會更加注重與他人的合作與團(tuán)結(jié)，相信只要大家一起努力，就能夠創(chuàng)造出更加美好的未來。

　　六、總結(jié)

　　通過一二九長跑這個活動，我不僅鍛煉了身體，還通過堅持、毅力、自信、感恩與團(tuán)結(jié)等方面得到了提升。長跑讓我豐富了自己的人生經(jīng)驗(yàn)，也讓我更加清楚自己的目標(biāo)和方向。我相信，只要付出努力，堅持不懈，就一定能夠獲得成功。我希望以后還能有更多這樣的機(jī)會參加長跑活動，不斷挑戰(zhàn)自己，超越自我。

長跑心得體會3

　　參加一二九長跑是我長久以來的心愿，它以振奮人心的精神和挑戰(zhàn)極限的活動而聞名于世。為了充分準(zhǔn)備，我提前制定了詳盡的計劃。首先，我改善了日常飲食，增加了碳水化合物攝入量，以提供身體所需的能量。其次，我加強(qiáng)了訓(xùn)練，增加了每周的跑步里程和時間，以提高耐力和體力。此外，我還學(xué)習(xí)了一些心理應(yīng)對策略，以應(yīng)對比賽中的疲勞和挫折。這段時間的準(zhǔn)備工作讓我有了信心去迎接這一挑戰(zhàn)。

　　比賽的那一天，我感到心情既興奮又緊張。站在起點(diǎn)線上，聽到槍聲響起，我知道比賽開始了。和成千上萬的跑者一起齊頭并進(jìn)是一種難以言喻的體驗(yàn)。我感受到了周圍選手的氣勢和激情，這激勵著我全力以赴。我告訴自己要保持冷靜，專注于自己的節(jié)奏和呼吸，這樣才能在比賽中保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　途中，我遇到了很多困難和挑戰(zhàn)，尤其是在終點(diǎn)還遙遠(yuǎn)的時候。我感到身體的疲勞，雙腿仿佛變得沉重了起來。這時，我告訴自己不要放棄，不能讓疲勞戰(zhàn)勝自己。我努力調(diào)整呼吸，緩解肌肉的酸痛，并不斷告訴自己只要堅持下去，成功就在不遠(yuǎn)處。我還從跑友那里得到了鼓勵和支持，這讓我重燃斗志，繼續(xù)前進(jìn)。

　　當(dāng)聽到工作人員喊出“只剩最后一公里了”的時候，我感到身上的疲憊好像漸漸消失了。我知道，只要再堅持一下，就能戰(zhàn)勝自己，到達(dá)終點(diǎn)。于是我加快了腳步，努力沖刺。這時，觀眾們站在道路兩旁為我們加油吶喊，這個時候他們的聲音對我來說是最珍貴的力量。我用盡最后一絲力氣，沖過了終點(diǎn)線，這一刻的.激動無法用言語來形容。

　　完成這次一二九長跑是我運(yùn)動生涯中的一大里程碑。我收獲了體力和耐力的提升，但更重要的是獲得了堅持不懈和超越自我的信心。這次長跑給了我一個機(jī)會，讓我更加了解自己的潛力和才華。回顧這段經(jīng)歷，我也意識到自己在訓(xùn)練和準(zhǔn)備方面還有很大的進(jìn)步空間。我下定決心要繼續(xù)努力，將這次經(jīng)歷的啟示運(yùn)用到以后的訓(xùn)練中，不斷提高自己的水平。

　　參加一二九長跑是一次極具挑戰(zhàn)和意義的經(jīng)歷。通過堅持不懈的努力，我不僅收獲了強(qiáng)健的體魄，更重要的是在心靈上得到了磨練。這次經(jīng)歷讓我明白了成功的背后是無數(shù)的汗水和努力，只有不斷超越自己，才能贏得更多的成就。我相信，只要保持積極的心態(tài)，堅持不懈，我們每個人都能實(shí)現(xiàn)自己的夢想，并成為更好的自己。

長跑心得體會4

　　跑步既可以鍛煉身體，也可以增強(qiáng)我們的意志力，所以我們青少年應(yīng)該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

　　每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。 我約了一些同學(xué)在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實(shí)在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應(yīng)該堅持下去，跑完這個路程�！笨墒撬麄儏s說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在世界上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰(zhàn)勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說：“健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福，實(shí)現(xiàn)崇高的.理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長時間才回來。

　　跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。希望我們大家都能經(jīng)常跑步，經(jīng)常地鍛煉自己的身體。

長跑心得體會5

　　一二九長跑是指每年的12月9日舉行的全民健身長跑活動，也是為了紀(jì)念1935年12月9日中華蘇維埃共和國臨時中央政府發(fā)動抗日救亡運(yùn)動而設(shè)立的。長跑作為全民健身活動中的一項(xiàng)重要元素，對于個體的身心素質(zhì)和意志品質(zhì)都有著重要的影響。在我參加的一二九長跑活動中，我深刻感受到了長跑對于個人的鍛煉和提升作用，也積累了一些心得體會。

　　長跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，參與者需要有很好的'身心適應(yīng)能力。在長跑訓(xùn)練的過程中，我漸漸提高了自己的耐力和抗壓能力。通過定期的訓(xùn)練，我的心肺功能得到了很大程度的改善，呼吸更加順暢，疲勞感明顯減輕。同時，長跑還加強(qiáng)了我的肌肉力量和協(xié)調(diào)性，使我在跑步中更加穩(wěn)健。這些身體素質(zhì)的提升不僅讓我在長跑活動中能夠更好地表現(xiàn)自己，也給我?guī)�來了身體健康和活力。

　　長跑是一項(xiàng)持久的運(yùn)動，需要堅持不懈的毅力。每一次長跑，都是對自己意志力的考驗(yàn)。我在長跑過程中經(jīng)常遇到困難和瓶頸，但是我學(xué)會了堅持下去。我告訴自己“不怕失敗，只怕不努力”，這種積極的心態(tài)讓我每一次都能跨越自己的極限。長跑鍛煉了我的堅持和決心，讓我懂得了只有不放棄才能取得勝利，這種意志品質(zhì)的培養(yǎng)在生活中的其他方面也給我?guī)�來了很大的幫助�?/p>

　　長跑活動是一個集體參與的過程，和其他跑友們一起訓(xùn)練和比賽，我感受到了團(tuán)隊(duì)精神的力量。在長跑中，我結(jié)識了很多志同道合的朋友，我們一起努力、互相鼓勵和幫助。在比賽中，我看到了其他人的優(yōu)點(diǎn)和不足，學(xué)習(xí)到了他們的經(jīng)驗(yàn)和技巧。與他人的交流和合作，提高了我的人際交往能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識。這種社交交流的經(jīng)歷使我更加開放和自信，也讓我在團(tuán)隊(duì)中有更加積極的意識和表現(xiàn)。

　　長跑是一項(xiàng)需要積極心態(tài)的運(yùn)動，只有積極樂觀的心態(tài)才能戰(zhàn)勝困難，克服挑戰(zhàn)。在一二九長跑活動中，我懂得了健康和堅持的重要，并以此為信念，將跑步作為生活中的一部分。在長跑中，我享受著凌晨跑步的寧靜和清新，感受著風(fēng)從耳邊吹過的快感，這些都讓我忘記了日常生活的壓力和煩惱。長跑讓我從中汲取到了正能量，讓我更加充實(shí)和自信，體現(xiàn)了自身的積極向上和價值追求。

　　通過一二九長跑活動的參與，我深刻體會到了長跑對于身心素質(zhì)和意志品質(zhì)的提升作用。長跑讓我更加健康和積極，提高了我身體素質(zhì)和意志力，同時也培養(yǎng)了我和他人的社交能力和團(tuán)隊(duì)精神。在未來的長跑路上，我將繼續(xù)保持積極的心態(tài)，堅持鍛煉，并將長跑的體驗(yàn)和收獲融入到生活的方方面面中，使之成為一種生活態(tài)度和習(xí)慣。

長跑心得體會6

　　以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學(xué)期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進(jìn)度循序漸進(jìn)外，我還在這學(xué)期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點(diǎn)稍微靠后。我認(rèn)為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的'高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進(jìn)步。

長跑心得體會7

　　參加一二九長跑是我近期的一個重大決定。一二九長跑是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的長跑活動，吸引了無數(shù)的跑者參與其中。我之所以決定參加，一方面是因?yàn)閷﹂L跑這項(xiàng)運(yùn)動的熱愛，另一方面也是為了挑戰(zhàn)自我，超越自我。我相信通過參加一二九長跑，我能夠在鍛煉身體的同時，也提升自己的意志品質(zhì)。

　　為了參加一二九長跑，我提前進(jìn)行了周密的準(zhǔn)備工作。首先，我制定了詳細(xì)的`訓(xùn)練計劃，每天都會按照計劃進(jìn)行跑步訓(xùn)練。我選擇了早上和晚上兩個時間段進(jìn)行跑步，既能享受清晨和夜晚的清新空氣，又能避免中午時段的高溫。其次，我注重飲食的調(diào)整，增加了碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，以提供足夠的能量。此外，我還積極進(jìn)行體能訓(xùn)練，增加肌肉力量，提高身體的耐力和穩(wěn)定性。

　　終于到了一二九長跑的日子。當(dāng)我站在起點(diǎn)線上，感受著身旁跑者的激動和緊張，我充滿了自信和決心。起跑的一瞬間，我全身的每一個細(xì)胞都沸騰起來，爆發(fā)出強(qiáng)大的動力。我全力以赴地奔跑著，感受著腳底的踏地和風(fēng)的呼嘯。賽道兩旁的觀眾們的歡呼聲給了我巨大的鼓舞，使我感到前方的路程不再漫長。在跑過每一個里程碑時，我都感受到前進(jìn)的喜悅和成就感。

　　在參加一二九長跑的過程中，我也遇到了一些困境和挫折。比如在比賽中突然感到乏力，腿部酸痛，甚至出現(xiàn)過嘔吐的情況。但是，我沒有因此而放棄，而是堅持下來，調(diào)整呼吸，調(diào)整心態(tài)。我告訴自己困難只是暫時的，只要我堅持下去，一切都會變得美好。最終，我成功地完成了一二九長跑，取得了我個人的突破和勝利。

　　參加一二九長跑給我?guī)�來了許多收獲和心得體會。首先，我意識到跑步不僅僅是鍛煉身體，更是一種對自我的挑戰(zhàn)和超越。通過長時間的跑步，我學(xué)會了堅持不懈，不怕困難和痛苦。其次，參加一二九長跑還增強(qiáng)了我與他人的溝通和合作能力。在比賽中，我結(jié)識了一些志同道合的朋友，我們互相鼓勵、支持，共同完成了這一壯舉。最后，一二九長跑讓我更加珍惜健康和生命。通過挑戰(zhàn)極限，我深刻地感受到了身體的奇跡和生活的可貴。

　　參加一二九長跑是我一生中難以忘懷的經(jīng)歷。這次活動不僅讓我收獲了許多，也讓我更加堅定了追求目標(biāo)和挑戰(zhàn)自我的信心。我將繼續(xù)保持跑步的習(xí)慣，堅持鍛煉身體，不斷超越自我。

長跑心得體會8

　　陽光體育冬季長跑活動是由團(tuán)中央、部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京--沈陽--秦皇島--天津--青島--香港--北京。

　　我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運(yùn)動幾個月了，我有著很深刻的感受。

　　陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說話，不掉隊(duì)，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學(xué)覺得累，不想堅持，如果這樣能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。

　　陽光體育冬季長跑運(yùn)動活動中，特別值得一提的`是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊(duì)伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)�班同學(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。

　　通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)�班同學(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。

　　我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全名哦!

長跑心得體會9

　　之前也不是沒有跑過步，可是顯著在上了長跑比賽與體能課的這學(xué)期更具堅持下去的觀念了。除開授課跟著老師的進(jìn)展由淺入深外，我一直在這學(xué)期試著逐漸糾正自己的跑姿，通常是全腳板或腳尖著地和落地式點(diǎn)略微靠后。我覺得這種全過程或是收到很明顯的功效的'，體能訓(xùn)練和效率都逐步提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，早已比之前發(fā)展不少了。希望今后能繼續(xù)堅持，減少這種紀(jì)錄。

　　此外，有的人不習(xí)慣做熱身動作，而跑步前應(yīng)做一下足部的熱身和緩解健身運(yùn)動。因?yàn)槁�跑對膝蓋骨負(fù)擔(dān)重，因而要高度重視膝蓋骨的熱身。特別是中長距離的運(yùn)動對膝蓋骨還是有一定的影響，培養(yǎng)熱身運(yùn)動的好習(xí)慣是我這學(xué)期才做的事情。

　　堅持不懈跑步的好處于我們都是非常明顯的，估且不說鍛練意志力提升痛楚耐受性和增強(qiáng)體能這種非常明顯的物品，每天跑步要我在日常生活中將集中注意力到了更有意義的事上邊，從學(xué)到興趣愛好，我還體會到了的效率提升，體會到了更為陽光向上的日常生活。

　　慢跑如同衣食住行一樣，都遇到很多艱難，你只有鍥而不舍，持之以恒地保持他們的自控能力，使我們堅持不懈，堅持不懈地一直走下去，那樣我們才會感受到在其中的快樂，從中得到好的身體和大多數(shù)其他淵博的知識。那樣激勵嚴(yán)格要求自己，大家就一定能在身心健康方面有著長足的發(fā)展。

長跑心得體會10

　　經(jīng)過幾天的鍛煉，在堅持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會像第一天那么費(fèi)力。看來，鍛煉的結(jié)果很不錯。在課余時間，參加陽光長跑，不僅僅鍛煉身體。同時，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。 大學(xué)生活，充實(shí)起來并快樂起來。 雖然，每天長跑不超過半個小時，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個小時。在長跑中 ，我所能學(xué)習(xí)的東西很多，只要我認(rèn)真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。 希望在夜幕下的長跑能帶給我更多的思索。

　　陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。

　　是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會主義和諧社會的進(jìn)程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實(shí)實(shí)在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上......

　　如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實(shí)關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具�！� 參加長跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。

　　我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的.空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

長跑心得體會11

　　剛開始，同學(xué)們對這項(xiàng)有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到，同學(xué)們個個汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的。并從深處去提高師，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的行動。 眨眼間，我校長跑活動已經(jīng)快一個月了�；仡櫱耙欢螘r間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。

　　現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的'困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。 如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì)，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動作為每天必不可缺少的，同學(xué)們心中全都有一個“我、我運(yùn)動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。 陽光長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長跑心得體會12

　　經(jīng)過幾天的訓(xùn)練，每天跑步后，我漸漸察覺自己如今跑完一圈時已經(jīng)不會像最初那般覺得費(fèi)勁，看來鍛煉的確帶來了很好的效果。在業(yè)余時間參加陽光長跑，不但增強(qiáng)體質(zhì)，也增進(jìn)了我和全班同學(xué)之間的友誼，提高了集體的自豪感。高校生活因此變得更加充實(shí)和快樂。盡管我每日的長跑時間不超過半小時，但它對我的日常生活的影響卻遠(yuǎn)不止這段時間。在長跑中，我可以學(xué)習(xí)到很多物品，只要認(rèn)真觀察與思考，這條沒有盡頭的跑道上充滿著智慧的結(jié)晶。希望在夜幕下的長跑能給予我更多的思考。

　　陽光體育，陽光人生，在晨風(fēng)的吹拂中，大家邁出了年青的腳步；在晨光的洗禮下，大家煥發(fā)著青春魅力。所有的付出都換來了大家強(qiáng)健的身體，全部的汗水都見證了我們的努力。

　　的確，當(dāng)冬天長跑活動引起爭議時，我仍愿相信若大家用心參與，會印證同學(xué)們在長跑中開始變得輕松自在，也會看到平常不常運(yùn)動同學(xué)們外露陽光的笑容。在我國建設(shè)社會主義和諧社會的過程中，體育在推動全面發(fā)展中發(fā)揮著不可或缺的作用。在如今許多學(xué)生普遍缺乏運(yùn)動、身體素質(zhì)日漸降低的背景下，冬天長跑無疑提升了同學(xué)們的健身觀念，為忙于學(xué)業(yè)的同學(xué)們帶來了極佳的鍛煉機(jī)會。眾所周知，青少年階段的身體素質(zhì)決定了我們一生的健康狀況。盡管無法預(yù)測參加長跑對未來人生的影響，但我希望堅持到底，當(dāng)運(yùn)動變成生活的一部分時，我們的生活將因此迸發(fā)出新生。習(xí)慣的力量是不容小覷的。如果以上說法不夠有說服力，那我們再來看看近些年我國青少年體質(zhì)健康的調(diào)研：青少年的肺功能、速度和力量等體能素質(zhì)不斷下降，學(xué)生肥胖率比五年前增強(qiáng)了50%，近視比例高企，糖尿病和高血壓等成人病癥也提前來到青少年身上……

　　如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)擺在面前，我們還有什么理由不重視自己的健康呢？這不僅是事關(guān)他人，而是我們自己所務(wù)必考慮的問題。有名的體育教育家馬約翰曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的絕佳工具�！眳⒓娱L跑不但能增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，更讓我們獲得精神的愉快與人格的提升。我想象著那樣一幅畫面——大家踏著晨曦的光輝，穿梭于學(xué)校的各個路上，斑駁的樹影映襯著大家躍動的步伐，伴隨著小鳥的`歌唱，享受著這份簡單的快樂，生活也由此帶來了一層淺淺的顏色。

　　我一直相信在跑步中，每一個細(xì)胞都在暢快呼吸著新鮮的空氣，每一個動作都是我人生姿態(tài)的完美展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這份自信讓我更加漂亮，這類漂亮讓我感動。在每一次感動之時，我牢記生活里的每一份溫暖，這些溫暖讓我不再埋怨生活的不易，而是以更積極的心態(tài)迎來人生的不明。對那些事情、那些人，我愿用最燦爛的微笑驅(qū)散他們的涼意。陽光體育，滋潤著我們年輕的內(nèi)心，培養(yǎng)大家美好的明天。陽光體育，造就陽光人生。

長跑心得體會13

　　本學(xué)期在學(xué)習(xí)休閑，健康，養(yǎng)生課后，自己對健康有了更深刻的認(rèn)識，同時在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)到許多簡單有益的健康養(yǎng)生小知識，相信這會對自己終生受用。

　　眾所周知，生命在于科學(xué)運(yùn)動。本學(xué)期我也選擇了一種運(yùn)動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

　　一、長跑運(yùn)動的目的

　　跑步可以增強(qiáng)抵抗力，加速新陳代謝，促進(jìn)消化吸收，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能，增強(qiáng)心肺功能……同時，作為在校大學(xué)生來說，跑步也是最方便快捷的運(yùn)動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強(qiáng)健的體魄，也希望能達(dá)到運(yùn)動減肥的效果。

　　二、長跑運(yùn)動的過程

　　1、時間：下午5：30——6：30

　　2、地點(diǎn)：校西操場

　　3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結(jié)合的方式，運(yùn)動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運(yùn)動結(jié)束。

　　4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進(jìn)行蹬自行車運(yùn)動或仰臥起坐。

　　三、長跑運(yùn)動的體會

　　長跑運(yùn)動的鍛煉，大概持續(xù)了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運(yùn)動出現(xiàn)斷續(xù)。40天運(yùn)動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

　　1、每天進(jìn)行一小時的跑步，在一開始的`時候堅持5，6圈就累了，在運(yùn)動一周后，明顯感到自己的耐力加強(qiáng)了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運(yùn)動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強(qiáng)。同時我認(rèn)識到運(yùn)動不是一蹴而就的，是一個循序漸進(jìn)的過程，每個人體力體能不同，承受的運(yùn)動極限也不同，所以合理安排自己的運(yùn)動方法方式，才會達(dá)到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運(yùn)動，作什么事都應(yīng)合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

　　2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續(xù)堅持跑步運(yùn)動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態(tài)度，會達(dá)到減肥的目的，這需要時間來見證。其實(shí)，我認(rèn)為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負(fù)擔(dān)太重反而適得其反。

　　3、就體育技能方面，經(jīng)過鍛煉自己耐力的增強(qiáng)，肺活量的加強(qiáng)，希望對今后的體育成績有所幫助。

　　4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質(zhì)量也很好。學(xué)習(xí)注意力也更加集中了。同時，每次跑步運(yùn)動是和舍友一起進(jìn)行的，彼此在強(qiáng)身健體的同時加強(qiáng)了交流，增進(jìn)了彼此的友誼。

　　5、在運(yùn)動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運(yùn)動。其實(shí)，運(yùn)動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續(xù)堅持下去，戰(zhàn)勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶��！“既然選擇了運(yùn)動，就得堅持！

　　6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點(diǎn)。

　　還是那句老話：每天運(yùn)動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學(xué)運(yùn)動，以堅韌的毅力應(yīng)對它，以樂觀的態(tài)度響應(yīng)它，它會帶給你健康，帶給你收獲��！40天的跑步體驗(yàn)，我體會到運(yùn)動的樂趣。跑步——我會繼續(xù)堅持！

長跑心得體會14

　　剛開始，同學(xué)們對這項(xiàng)活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級，同學(xué)們個個汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的行動。 眨眼間，我校開展長跑活動已經(jīng)快一個月了�；仡櫱耙欢螘r間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的`運(yùn)動習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。

　　現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。 如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊(duì)，同學(xué)們都把這項(xiàng)活動作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個“我陽光、我運(yùn)動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。 陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長跑心得體會15

　　1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。

　　全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

　　青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實(shí)踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。

　　2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運(yùn)動能力是捷徑。

　　訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運(yùn)動員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運(yùn)動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運(yùn)動員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動水平[1]。

　　3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。

　　現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。

　　從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實(shí)效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。

　　3.1要注重對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。

　　3.2要注重對運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

　　3.3要注重對運(yùn)動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員先進(jìn)正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的`姿勢和跑的技術(shù)。

　　4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。

　　大家知道，內(nèi)臟器官長時間強(qiáng)有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因?yàn)橛醒醮�謝訓(xùn)練是發(fā)展專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實(shí)踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

　　發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動員的耐力水平。

　　5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。

　　訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。

　　根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。

　　6、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。

　　隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因?yàn)閺?qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員過早專項(xiàng)化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。

　　訓(xùn)練實(shí)踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項(xiàng)強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。

　　必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。

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