想象20年后回故鄉(xiāng)作文(精選15篇)

　　當(dāng)我們對(duì)人生或者事物有了新的思考時(shí)，就很有必要寫一篇心得體會(huì)，這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法。一起來學(xué)習(xí)心得體會(huì)是如何寫的吧，以下是小編為大家整理的管理情緒的心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

管理情緒的心得1

　　聶愛情教授所講述的關(guān)情緒與壓力的控制給了我非常大的觸動(dòng)，她的`思想鞭辟入里，用精準(zhǔn)到位的語言所表達(dá)出來，讓我對(duì)教師在日常生活中情緒的控制、壓力的緩解有了全新的認(rèn)識(shí)。例如情緒對(duì)人的正面以及負(fù)面的影響，以及在生活中我們調(diào)節(jié)壓力的方式：尋找壓力源，正確認(rèn)識(shí)自我，充足的睡眠和適當(dāng)?shù)腻憻挼取＿@些建議對(duì)于一名新手教師來說，非常的及時(shí)也非常的實(shí)用，讓我獲益匪淺。

管理情緒的心得2

　　上周五參加了公司組織的《情緒與壓力管理》的培訓(xùn)，楊老師通過詼諧幽默、集體互動(dòng)的授課方式，為我們講述了何為壓力、壓力來源、壓力表現(xiàn)和壓力管理，我個(gè)人受益頗多。由于現(xiàn)在社會(huì)社會(huì)競爭激烈，我們每個(gè)人都生活在各方面壓力的圍繞下，長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。21世紀(jì)心理危機(jī)給人們帶來了持續(xù)而深刻的痛苦已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何其他災(zāi)難，心理疾病的年代”心理疾病正成為人類生命和健康的第一號(hào)敵人。情緒與壓力管理對(duì)我們的關(guān)系很大。

　　培訓(xùn)課上，楊老師列舉了很多發(fā)生在身邊的典型真實(shí)心理案例，充分說明一點(diǎn)：壓力管理不好，危害他人、危害社會(huì)。因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；學(xué)習(xí)壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

　　所以，為了更好地進(jìn)行壓力管理，我們需要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)并駕馭壓力。首先，我們要完整地認(rèn)識(shí)自己，接納自己的全部。我們要珍惜我們所擁有的，并將注意力放在那些我們可以控制的事情上。同時(shí)，我們要明白過去的昨天已經(jīng)過去了，未來的明天還沒有到來，我們唯一能做的就是面對(duì)眼前的.當(dāng)下。此外，情緒是我們經(jīng)驗(yàn)記憶的重要組成部分，我們要認(rèn)識(shí)和理解自己的情緒。只有通過真正了解自己，我們才能成為自己生活的主宰。

　　這次培訓(xùn)給我們對(duì)情緒與壓力管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，最讓我驚嘆的是這個(gè)故事：約翰庫提斯他有輪椅卻從來不坐，而用雙手行走。卻非常熱愛體育運(yùn)動(dòng)。他曾是澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽的冠軍，全國健康舉重比賽的第二名。他盡自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激勵(lì)大師約翰庫提斯，別對(duì)自己說不可能”

　　在以后的生活中，我們將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，建立支持性的人。

　　生活就像一面鏡子，當(dāng)你向它流淚時(shí)，它也會(huì)回贈(zèng)眼淚；當(dāng)你對(duì)它展露笑容時(shí)，它亦會(huì)予以回應(yīng)。所以，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們需要積極的態(tài)度和開放的視野。保持樂觀的心態(tài)，經(jīng)常反思、認(rèn)知和調(diào)整自己，以滿懷熱情的精神狀態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)。

管理情緒的心得3

　　情緒一直是生活中無法避免的問題，無論你面對(duì)工作中的壓力或生活中的煩惱，情緒都會(huì)不可避免地浮現(xiàn)。如何管理自己的情緒，既能幫助我們保持心情愉悅，又能使我們更好地適應(yīng)環(huán)境和處理問題。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我學(xué)到了不少關(guān)于情緒管理的技巧和心得，接下來分享給大家。

　　情緒管理的第一步是了解自己的情緒。我們需要清楚地知道自己在某種情境下會(huì)有怎樣的感受，對(duì)不同情緒有清晰的認(rèn)識(shí)，以便能做出更合適的反應(yīng)。比如，我在接到負(fù)面反饋時(shí)，經(jīng)常會(huì)情緒失控，而當(dāng)我意識(shí)到這是我的問題時(shí)，我便開始思考如何控制自己的情緒。這是我認(rèn)識(shí)到自己情緒的第一步，也是情緒管理的起點(diǎn)。

　　在認(rèn)識(shí)了自己的情緒之后，我們需要學(xué)會(huì)緩解情緒，從而更好地掌控自己的情緒。我有時(shí)會(huì)用呼吸練習(xí)來幫助自己冷靜下來。有時(shí)我會(huì)到戶外散步，利用新鮮空氣和陽光來改變我的情緒。這些方法對(duì)我來說非常有效，也讓我更好地處理問題和情況。

　　我們生活中的許多情境都會(huì)影響我們的情緒。與他人面對(duì)面交流時(shí)，我們可以學(xué)會(huì)如何讓自己的情緒更好地得到掌控。我通常會(huì)停下手中的事情，專注聆聽對(duì)方的講述。我也會(huì)谷花時(shí)間思考自己的反應(yīng)，并試圖用平和的口吻表達(dá)意見。我發(fā)現(xiàn)，這種情緒管理的方法可以減少許多不必要的.爭吵和不愉快的場面。

　　最后，情緒管理最終目的是建立積極向上的情緒，并且積極應(yīng)對(duì)生活中的問題。我經(jīng)常會(huì)將小的成功記錄下來，讓自己看到生活中的積極點(diǎn)。我會(huì)充分利用所有的資源和機(jī)會(huì)，積極有序地處理自己的事情，并盡力讓自己的生活更加優(yōu)美。

　　情緒管理是人生中必不可少的一環(huán)。通過認(rèn)識(shí)自己的情緒，學(xué)會(huì)緩解情緒的方法，交流對(duì)情緒的影響，以及建立積極的情緒，可以讓我們更好地適應(yīng)生活，在事業(yè)和個(gè)人生活中更加幸福。在未來的日子里，我們需要繼續(xù)探索情緒管理，以更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和機(jī)遇。

管理情緒的心得4

　　由于教育實(shí)踐的需要，專家學(xué)者把心理現(xiàn)象分為智力因素與非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情緒、意志、性格等，它不直接參與對(duì)活動(dòng)的“認(rèn)知〞，但是它通過內(nèi)驅(qū)力與情動(dòng)力對(duì)認(rèn)知過程起調(diào)節(jié)與動(dòng)力作用。教師在教育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生管理情緒的能力對(duì)提高教學(xué)質(zhì)量將產(chǎn)生積極的作用。

　　情緒是人對(duì)客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)。情緒是人所具有的一種心理形式。它與認(rèn)識(shí)活動(dòng)不同，具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)形式。如喜、怒、悲、懼等感受色彩等；具有外部表現(xiàn)形式，如面部表情以及獨(dú)特的生活根底。美國心理學(xué)家伊扎德認(rèn)為，情緒包括生理根底、表情行為和主觀體驗(yàn)三個(gè)方面。情緒與有機(jī)體的需要相聯(lián)系，又是有機(jī)體在社會(huì)環(huán)境中特別是在人際交往中開展起來的，從而又具有很強(qiáng)的社會(huì)性。因此，人既具有與生物學(xué)需要相聯(lián)系的情緒體驗(yàn)，又具有與社會(huì)文化相聯(lián)系的高級(jí)情緒或社會(huì)情操，情緒影響著人的心理生活的各個(gè)方面，而且貫穿著整個(gè)人生。因此，在教學(xué)中就可以利用情緒這一特性開展情緒智力，使之成為學(xué)習(xí)的內(nèi)驅(qū)力。

　　情緒智力是人對(duì)客觀事物是否符合自己需要的態(tài)度的體驗(yàn)?zāi)芰�，是非智力因素的情�?dòng)力。美國心理學(xué)家沙萊韋和麥耶爾認(rèn)為：情緒智力一般包含準(zhǔn)確地觀察、評(píng)價(jià)和表達(dá)情緒的能力；接近或產(chǎn)生情緒以促進(jìn)思維的能力；理解情緒與情緒知識(shí)的能力，調(diào)節(jié)情緒以助情緒和能力開展的能力。讓學(xué)生懂得合理渲瀉情緒，巧妙轉(zhuǎn)移情緒，有效調(diào)控情緒及積極消除不良情緒。

　　首先，幫助學(xué)生建立同理心

　　建立同理心就是要讓學(xué)生懂得設(shè)身處地去理解他人的情感、動(dòng)機(jī)和行為，尊重他人的想法并做出適度的反響等心理形成過程。同理心對(duì)于道德形成、人際交往、適應(yīng)社會(huì)，甚至終身開展都至關(guān)重要。許多道德的義舉都源于同理心的驅(qū)動(dòng)，而許多罪惡的源頭都源于往往缺乏應(yīng)有的同理心。一個(gè)缺乏同理心的學(xué)生往往表現(xiàn)為情緒不健康，缺乏管理，易于泛濫，甚至引發(fā)許多道德問題。對(duì)于學(xué)生的喜、怒、哀、樂等情緒表現(xiàn)應(yīng)予以重視并做出及時(shí)適當(dāng)反響。即通過教師對(duì)學(xué)生情緒的高度重視、親切關(guān)心、耐心誘導(dǎo)、嚴(yán)肅把握等同理心的示范來使其“鈍化〞了的同理心變得漸漸敏銳起來。其次是積極引導(dǎo)學(xué)生換位思考。即學(xué)會(huì)設(shè)身處地替人考慮，學(xué)會(huì)理解他人，并嘗試交往中的感受，當(dāng)其因尊重、理解、關(guān)心他人而獲得對(duì)方相應(yīng)回報(bào)時(shí)，其感受往往是積極而熱烈的，于是同理心便會(huì)慢慢萌生。有了同理心，才能在處理情緒中有了必要的根基，才不至于武斷、狹隘、陷入自私的泥坑。語文教學(xué)就可以很好地運(yùn)用教材自身的特點(diǎn)，特別是優(yōu)秀的例文，讓學(xué)生走進(jìn)作品，讓學(xué)生成為換位人物，即把自己置身于作品環(huán)境中，使自己“成為〞這一特定人物，如在教學(xué)劉白羽的『白蝴蝶之戀』時(shí)，把學(xué)生引入作品所展現(xiàn)的環(huán)境中，讓學(xué)生置身其間，夢想自己成為作品中那只可愛的白蝴蝶，以激發(fā)學(xué)生的理解、同情、尊重等人類崇高情感。其次，幫助學(xué)生掌握學(xué)習(xí)人際交往技能

　　情緒不太健康或不會(huì)管理情緒的學(xué)生，往往就是那些缺乏人際交往的學(xué)生。因?yàn)槎�得人際交往技巧的人，總是善于安撫他人的情緒，善于控制自己的感情表達(dá)，總能使自己的情感收放自如。因此，教師應(yīng)積極組織各種有益于學(xué)生之間、師生之間的交往活動(dòng)以加強(qiáng)學(xué)生的交往動(dòng)機(jī)促進(jìn)其相互交往。課堂教學(xué)中的討論就是一種很好的形式，讓情與知的開展互為條件，和諧共進(jìn)。例如學(xué)生在學(xué)習(xí)魯迅的『孔乙己』時(shí)，學(xué)生可以對(duì)這一人物形象的悲劇性展開討論，其中孔乙己的無法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學(xué)生，使學(xué)生從中得到啟迪。更為重要的是，教師本人不僅應(yīng)在師生交往中充當(dāng)重要的角色，而且要對(duì)學(xué)生的交往情況有較為清楚的了解和把握，對(duì)不和諧的交往情況應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)與修正，這樣不僅可以提高學(xué)生的人際交往技巧，而且還可以讓學(xué)生個(gè)人情緒反響找到一個(gè)厚實(shí)的感情根底，那就是在交往中建立起來的集體情感。這一集體情感可以成為重要的載體來承載與左右學(xué)生的情緒反響并對(duì)其情緒開展起著重要的導(dǎo)航作用。

　　再次，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)分析與調(diào)節(jié)自己的情緒

　　其實(shí)，心理健康的人不是沒有消極情緒的，而是在有了消極情緒反響時(shí)該如何理智地分析自己的情緒，如何正確地調(diào)控自己的情緒，以便迅速地走出情緒困境。在情緒分析與調(diào)控的諸多方法中最常見且最有效的方法是理智分析法。這種方法要求當(dāng)事人能善于分析情緒產(chǎn)生的原因是否合理，表現(xiàn)方式與程度是否適宜，可能造成怎樣的后果，對(duì)人對(duì)已是否有利，怎樣擺脫情緒困境以及如何更好地消除業(yè)已發(fā)生的`不良情緒所造成的影響等等。這樣理智的分析與調(diào)控可以幫助學(xué)生消除激情，有效地走出情緒困擾的怪圈。此外，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)劁譃a自己的情緒也是很有必要的，但應(yīng)受到場合、時(shí)間及特定情境的限制，可以通過開展實(shí)踐活動(dòng)課，讓學(xué)生模擬社會(huì)生活中的人物情緒、行為、語言，也可以通過詩朗誦、演講等形式來激發(fā)學(xué)生良好情緒和渲瀉不良情緒。其四，培養(yǎng)學(xué)生樂觀、自信、不畏挫折的心態(tài)

　　人在一生中都有可能面臨許多意想不到的環(huán)境遭遇。在教學(xué)中，應(yīng)讓學(xué)生懂得，一切遭遇都會(huì)引起相關(guān)的心境、情緒反響。如挫折、失敗往往會(huì)使人失望、痛苦，而成功則會(huì)催人奮進(jìn)使人充滿信心。此外，還要讓學(xué)生知道，情緒畢竟是主觀的東西，是可以操縱在自己的手中的，那些樂觀、自信、不畏艱難的人總會(huì)在一切遭遇來臨的時(shí)候，保持平衡、愉快的心境，并且順利地通過各種考驗(yàn)。更為重要的是應(yīng)在學(xué)生的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，主動(dòng)設(shè)置應(yīng)有的困難與必要的障礙，用以磨礪學(xué)生的意志，通過一定的挫折教育以積累學(xué)生對(duì)成功與失敗的真切體驗(yàn)，用以逐漸培養(yǎng)學(xué)生不畏挫折的精神。并且鼓勵(lì)學(xué)生培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣和對(duì)科學(xué)的愛好，特別是語文欣賞課和科學(xué)實(shí)驗(yàn)課的作用是很大的，用以陶冶性情，愉悅情緒，從而到達(dá)調(diào)節(jié)心理的目的語文教材中冰心的『小桔燈』，賈平凹的『我的小桃樹』以及經(jīng)典文言『愚公愚山』等作品都是很好的范例。學(xué)生都可以從中受到潛移默化的教育作用。使之逐漸形成樂觀、自信、不畏挫折的良好心態(tài)。

　　總之，研究中學(xué)生在學(xué)習(xí)中的各種情緒狀況并積極引導(dǎo)他們成為良好情緒的管理者，提高情緒智力是素質(zhì)教育的客觀要求，在情感教育嚴(yán)重缺失的今天，這更是一項(xiàng)值得每一位根底教育工作者努力去研究的課題。

管理情緒的心得5

　　《管理好自己的情緒》讀后感適用于《管理好自己的情緒》的讀后感，情緒是需要發(fā)泄的，不同的人有不同的方法，但要適當(dāng)合理，不能無節(jié)制的過度攻擊。情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)產(chǎn)，也不能損害他人、集體和國家的利益。同時(shí)也要注意，情緒是相通的，是有感染力的，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到身邊的人。所以，在表達(dá)喜、怒、悲、喜的同時(shí)，不要忽視他人的感受，要學(xué)會(huì)關(guān)心他人。

　　第一部分:讀完《管理你的情緒》。

　　關(guān)于情緒管理的思考。

　　仔細(xì)看完一本名著，每個(gè)人心里一定都有很多感觸。是時(shí)候靜下心來寫下看完之后的感受了。怎樣才能避免看完之后寫“流水賬”？以下是邊肖整理的《管理你的情緒》閱讀心得，供你參考，希望對(duì)有需要的朋友有所幫助。

　　"不是每個(gè)人都是圣人，每個(gè)人都有他的缺點(diǎn)"。在成長的過程中，學(xué)生的錯(cuò)誤行為是很自然的。多想想小時(shí)候，做傻事，說錯(cuò)話，換位思考，說服自己，包容和理解學(xué)生，這樣你會(huì)徹底的生氣，理性的處理問題，贏得學(xué)生的尊重。

　　要努力以平和的心態(tài)去準(zhǔn)備每一節(jié)課，以平和的心態(tài)去改正每一本練習(xí)本，以平和的心態(tài)去和每一個(gè)孩子說話，以平和的心態(tài)去和父母溝通，以平和的心態(tài)去對(duì)待孩子的錯(cuò)誤，以平和的心態(tài)去反思孩子的言行和方式，這樣才能更好的超越自己，享受和孩子相處的樂趣。

　　孩子和成年人真的很不一樣。前段時(shí)間下雨的時(shí)候，天氣還是很冷。有的孩子就是偷偷踩水，把水踢高，把衣服褲子濺出來。我們成年人中誰會(huì)這樣做？孩子，而且如果下課不看他們，幾乎都會(huì)跑進(jìn)雨中。所以當(dāng)我們對(duì)他們的錯(cuò)誤感到憤怒時(shí)，提醒自己:

　　(1)他們是孩子，但我們是漂亮的工程師，不是河?xùn)|獅；

　　(2)他們是孩子，沖動(dòng)是魔鬼，寬容是天使；

　　(3)他們是孩子，我們對(duì)孩子不要太認(rèn)真。

　　第二部分:讀完《管理你的情緒》。

　　這是一個(gè)互助平臺(tái)，給你提供了很多“管理情緒”的例子，送你一個(gè)。

　　教學(xué)設(shè)計(jì)與教學(xué)反思。

　　單位:新寨鎮(zhèn)新寨初中。

　　名字:王麗霞調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。

　　教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)習(xí)目標(biāo):

　　1.情緒，態(tài)度，價(jià)值觀。

　　熱愛生活，自信開朗，興趣廣泛，品味高雅，樂觀全面發(fā)展，積極追求美好生活。

　　2.樹立正確的道德觀念和法律意識(shí)，不干涉他人，尊重和關(guān)心他人。

　　3.正確理解和把握好奇心和從眾心理，培養(yǎng)高雅品味，摒棄低級(jí)趣味，杜絕不良習(xí)慣，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，過一種充滿品味的生活。2.能力。

　　1.學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)和自控能力。2.識(shí)別和分析不同情緒可能帶來的不同后果，克服考試焦慮。

　　3.分清品味的雅俗，提高獨(dú)立思考和正確判斷的能力，掌握培養(yǎng)高雅品味的途徑。3.知識(shí)。

　　1.了解人的基本情緒類型，了解不同情緒的外在表現(xiàn)。

　　2.了解情緒產(chǎn)生和變化的原因，了解積極情緒和消極情緒帶來的不同結(jié)果。3.知道情緒調(diào)節(jié)的手段，知道情緒宣泄的方式方法。4.知道品味可以分為高雅和低俗，明白培養(yǎng)高雅品味的重要性。教學(xué)重點(diǎn):情感對(duì)人的影響教學(xué)難點(diǎn):情感產(chǎn)生的原因教學(xué)過程:一是引入新課程；

　　上節(jié)課我們了解到“人的需求是否得到滿足是情緒變化的重要原因”；“不同的情況會(huì)產(chǎn)生不同的情緒”。同時(shí)，我們也知道“不同的情緒會(huì)對(duì)人的正常才能產(chǎn)生不同的影響”；“不同的情緒對(duì)人的身心健康有不同的影響”。

　　因此，為了我們的健康成長，我們必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。1.情緒是可以調(diào)節(jié)的。

　　請(qǐng)帶著感情讀課本第32頁小男孩和奶奶的故事。并引導(dǎo)學(xué)生思考和回答以下問題:

　　告訴我:這個(gè)故事告訴我們什么？想想看:你的生活中有過哪些負(fù)面情緒？待遇如何？

　　老師指出總結(jié):小男孩能主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，成功控制壞脾氣；奶奶換個(gè)角度看問題，成功克服了負(fù)面情緒。所以，只要我們積極面對(duì)，找到正確的方法，就能改變自己的負(fù)面情緒，成為情緒的主人。(1)教師可以調(diào)節(jié)情緒:

　　以上討論讓我們意識(shí)到，我們的一些負(fù)面情緒不僅會(huì)傷害到自己，也會(huì)傷害到別人，這種情況是完全可以避免的。關(guān)鍵是積極想辦法調(diào)節(jié)負(fù)面情緒；負(fù)面情緒在生活和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)是不可避免的，也是正常的，但如果不加以控制，就會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不利影響。面對(duì)負(fù)面情緒，關(guān)鍵是掌握具體的控制方法，學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)控負(fù)面情緒。

　　對(duì)于負(fù)面情緒，我們可以根據(jù)自己的特點(diǎn)靈活選擇具體的方法來調(diào)控情緒。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多。

　　你什么時(shí)候在家庭、學(xué)校、社會(huì)生活中有過什么不好的感受，是怎么解決的？請(qǐng)選擇一件記憶猶新的.事來交流。

　　(設(shè)計(jì)意圖:通過教師的指導(dǎo)和師生互動(dòng)，幫助學(xué)生發(fā)展和利用已有的生活經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身實(shí)際，交流調(diào)節(jié)情緒的方式，獲取新知識(shí)，取長補(bǔ)短，相互促進(jìn)。師生一起討論，得出調(diào)節(jié)情緒的方法:調(diào)節(jié)情緒的方法。

　　(1)理性控制法(見教材P33頁)

　　小組討論:遇到以下情況如何控制自己的情緒？

　�、谧⒁饬�轉(zhuǎn)移法(見課本P33)引導(dǎo)學(xué)生看圖；(見課本P33)相關(guān)鏈接:(見課本P34)

　　③幽默解析法呈現(xiàn)課件:鋼琴家岐伯曾在美國弗林特演出。當(dāng)他上臺(tái)時(shí)，他發(fā)現(xiàn)只有不到50%的人在場。他真的很失望。但他知道自己不能讓這種負(fù)面情緒影響表演。于是他走向舞臺(tái)，向觀眾鞠躬，然后說:“弗林特一定是個(gè)富裕的城市！”觀眾很好奇。停了一會(huì)兒，波茨繼續(xù)說道:“我看到你們每個(gè)人都買了三個(gè)座位的票！”觀眾哄堂大笑，氣氛立刻就來了。Pocci也成功擺脫了負(fù)面情緒。

　　設(shè)計(jì)意圖:通過名人案例，讓學(xué)生感受幽默在調(diào)動(dòng)積極情緒方面的神奇效果。幽默有兩個(gè)作用:一是生活的調(diào)味劑。幽默感強(qiáng)的人，可以通過調(diào)侃自己來減少心理上的挫敗感，尋求內(nèi)心的平靜；第二是精神的緩沖。用幽默處理現(xiàn)實(shí)，往往可以讓緊張的心情變得輕松，讓尷尬的場面消失在笑聲中。

　�、芊e極自我暗示法(見課本P35)(學(xué)生閱讀課本)

　　“積極的自我暗示”是通過主動(dòng)地、有意識(shí)地使用語言和手勢向自己傳遞某種信息，讓自己按照自己指示的方向去做。也可以通過自我激勵(lì)來激勵(lì)和約束自己，比如用名言警句，從不好的情緒中振作起來。

　　想一想，填一填:(見課本p35頁)2。情緒的合理宣泄老師的過渡性解釋:

　　對(duì)于負(fù)面情緒，首先要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候控制，因?yàn)椴皇芸刂频谋�發(fā)不僅是對(duì)自己無意的，對(duì)他人也是有害的。其次，要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候發(fā)泄，因?yàn)樨?fù)面情緒如果長時(shí)間壓抑在心里，會(huì)傷害我們的身心健康。所以要學(xué)會(huì)合理的宣泄情緒。(1)合理宣泄的有效方法。

　　(1)哭鬧發(fā)泄。

　　從醫(yī)學(xué)角度來說，短時(shí)間哭泣是釋放不良情緒的最佳方式，也是心理保健的有效措施。但是注意不要哭太久或者發(fā)生什么事情的時(shí)候，會(huì)加重不好的情緒體驗(yàn)。

　　哭可以幫助人們緩解緊張、煩惱和痛苦。哭過之后，人的心情就可以放松了。

　　(2)倒出。

　　傾訴是心理調(diào)節(jié)中最廣泛、最有效的操作模式。坦率而低沉地說出自己的不滿，可以讓自己慢慢踏實(shí)下來，幫助自己消除可能的壓力。但是要注意選擇合適的對(duì)象，避免忽略對(duì)象和場合，因?yàn)槟菢訒?huì)增加壓力。比如我們可以找…老師，親近的人或者最好的朋友。

　�、圻\(yùn)動(dòng)宣泄。

　　從事體育活動(dòng)不僅能讓人鍛煉身體，還能改善人的情緒，擺脫情緒困擾。

　　(4)寫作宣泄寫作可以把自己和自己的情感世界聯(lián)系起來，從而充分表達(dá)情感，宣泄被壓抑的情緒，獲得解脫。

　　許多學(xué)生不注重場合和方式，忽視他人的感受，過度攻擊和發(fā)泄自己的不良情緒，從而對(duì)他人、集體和社會(huì)造成不良影響。這就需要我們學(xué)會(huì)合理發(fā)泄。(2)學(xué)會(huì)合理宣泄。

　　許多學(xué)生不注重場合和方式，忽視他人的感受，過度攻擊和發(fā)泄自己的不良情緒，從而對(duì)他人、集體和社會(huì)造成不良影響。這就需要我們學(xué)會(huì)合理發(fā)泄。總結(jié):

　　人的情緒似乎是不斷積累的能量。不良情緒如果不及時(shí)釋放，久而久之就會(huì)引發(fā)心理疾病。但宣泄也要合理。合理宣泄是指在適當(dāng)?shù)膱龊鲜褂眠m當(dāng)?shù)氖侄蝸砭徑獠涣记榫w。情緒是需要發(fā)泄的，不同的人有不同的方法，但要適當(dāng)合理，不能無節(jié)制的過度攻擊。情緒的發(fā)泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，既不能破壞公共財(cái)產(chǎn)，也不能損害他人、集體和國家的利益。同時(shí)也要注意，情緒是相通的，是有感染力的，一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到身邊的人。所以，在表達(dá)喜、怒、悲、喜的同時(shí)，不要忽視他人的感受，要學(xué)會(huì)關(guān)心他人。

　　教學(xué)反思:在引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到情緒是可以調(diào)控的基礎(chǔ)上，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)在日常生活中采用適當(dāng)?shù)姆椒▉碚{(diào)控和宣泄情緒。

　　《管理好自己的情緒》讀后感是網(wǎng)友投稿分享，屬于讀后感，共有9128個(gè)字。下載本文稍作修改便可使用，即刻完成寫稿任務(wù)。

管理情緒的心得6

　　家長是孩子的第一任老師，家長要想教育好孩子，首先要學(xué)會(huì)正確的引導(dǎo)孩子，家庭教育的好壞往往是決定孩子成績的一個(gè)至關(guān)重要的因素。孩子的成長應(yīng)該是正確的引導(dǎo)，是正確的引導(dǎo)。家長不能把自己的孩子看成是孩子一出生就能夠成為一個(gè)成功、優(yōu)秀的兒女，要用一顆愛的心去教育孩子，這樣孩子才能夠成長為一個(gè)對(duì)社會(huì)有用的人。

　　一、培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　在學(xué)習(xí)方面，培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)習(xí)慣是很重要的，我們現(xiàn)在在家都是一個(gè)獨(dú)生子女，從小就養(yǎng)成了不做作業(yè)就要讀書的習(xí)慣。我們家對(duì)孩子的作業(yè)從來都是按時(shí)完成的，并且我們?cè)趯W(xué)校的作業(yè)也是按質(zhì)按量的完成的，而且在學(xué)校我們家都要求自己做完作業(yè)才會(huì)有一個(gè)完整的學(xué)習(xí)內(nèi)容，在這種情況下，我們也是按照老師的要求去做作業(yè)，只要有一點(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)題就要求老師幫我們把錯(cuò)題補(bǔ)上。

　　當(dāng)然對(duì)于這學(xué)習(xí)內(nèi)容，我們也從來不忽略，比如說數(shù)學(xué)，英語，閱讀，作文等等，只不過這些都是我們平時(shí)要注意的，只要孩子按時(shí)完成作業(yè)就行了，而不是像以前一樣只要做完就一直不做，這樣不但養(yǎng)成了習(xí)慣還要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，不僅僅是作業(yè)的要求，還有平時(shí)的一些小要求。

　　二、注重孩子的思想道德素質(zhì)的培養(yǎng)

　　在我們家長對(duì)孩子的思想教育中我們做的很不好，也是我們做家長最不注重的，比如我們女兒在剛進(jìn)校門時(shí)，我們的女兒就已經(jīng)養(yǎng)成了什么事都要認(rèn)真做的好習(xí)慣，可是這樣就會(huì)給我們的女兒帶來不好影響，在她的身上我也是很注意，她從小就養(yǎng)成了自覺的學(xué)習(xí)習(xí)慣，不會(huì)做的事情不懂得主動(dòng)問老師，不認(rèn)真學(xué)的時(shí)候一定要問為什么，我們也一直都在強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，這樣就讓她能夠做到認(rèn)真學(xué)習(xí)。

　　三、培養(yǎng)孩子自覺的習(xí)慣

　　在家的時(shí)候我們會(huì)給她講道理，讓她自己去養(yǎng)成自己動(dòng)手的習(xí)慣，我們做家長的都是為了自己的子女，而不是為了讓她以后養(yǎng)成自己動(dòng)手的習(xí)慣，所以我們?cè)诮逃�孩子的時(shí)候，會(huì)根據(jù)孩子的這些習(xí)慣，給她一些自己動(dòng)手做的事情，讓她自己去做。

　　四、培養(yǎng)孩子的責(zé)任感

　　做事情要自覺，做了就要做好。我們家孩子小，每個(gè)人都是有各自的責(zé)任的，所以我們做家長的都會(huì)給她一個(gè)承諾，讓她自己去承諾，自己去承諾。

　　五、培養(yǎng)孩子的適應(yīng)能力

　　在這一個(gè)學(xué)期我們家長從來不會(huì)給孩子太多的壓力和壓力，而是會(huì)給她一個(gè)自己安慰的.空間，讓她能夠從中得到快樂和成長。在這一方面我們是做得很好的，而且我們?cè)谧龊⒆拥氖碌臅r(shí)候，也會(huì)培養(yǎng)她自己的責(zé)任感，而不是一味的讓她去做，這樣孩子就不會(huì)覺得自己是為了做好自己的事情而做了。

　　六、注意培養(yǎng)孩子的生活習(xí)慣

　　在學(xué)校的時(shí)候我們都是會(huì)要求孩子不要在學(xué)校里面出現(xiàn)不遵守紀(jì)律的情況，比如說在學(xué)校里面，在教室里面，在走廊里面，在樓梯里面，在家里等著老師跟著老師走，這一方面是需要時(shí)刻的注意，所以我們?cè)诩依锏臅r(shí)候也要培養(yǎng)孩子的生活習(xí)慣，讓孩子做到不打人，不鬧騰，要有秩序，這樣就不會(huì)出現(xiàn)一系列的問題。

　　七、培養(yǎng)孩子的自理能力

　　我們家的家長經(jīng)常會(huì)有要求孩子把自己的衣服疊好放到哪里都要自己去整理，不然這些都不能滿足孩子的要求，在這方面我們是做的比較好的，但是我們家長都是比較注意的，孩子在家里都是要自己去整理，所以我們家長的時(shí)間是有限的，所以我們要盡量的利用起來，而不是像以前一個(gè)時(shí)候都要讓她自己去整理衣服，這是需要時(shí)刻的檢查的，而不是只是在學(xué)校，所以我們要培養(yǎng)孩子的自理能力，這樣我們?cè)谧黾议L的時(shí)候，才會(huì)有意識(shí)的培養(yǎng)，讓她能夠把自己的東西整理好，不然的話，她就很難自覺的整理好。

　　八、培養(yǎng)孩子的耐心

　　做一件家里的事情，其實(shí)是要耐心的等待，當(dāng)我們做完了自己的作業(yè)，孩子會(huì)覺得我們做的很不錯(cuò)，就會(huì)很高興的幫助我們完成家長給她做的事情，這是需要時(shí)間的，所以在學(xué)校的時(shí)候我們的耐心也是需要時(shí)刻的去培養(yǎng)的，而不是像以前一樣等

管理情緒的心得7

　　我是第一次擔(dān)任小班家長的工作，在這半年里，家長對(duì)我產(chǎn)生了一種特別的理解和信任，也成為我努力工作的動(dòng)力�，F(xiàn)將工作總結(jié)如下：

　　一、耐心、細(xì)心、熱心的對(duì)待每一位幼兒

　　幼兒都是剛剛?cè)雸@，剛開學(xué)時(shí)有的新生、新的孩子。剛開始幾天，他們都哭的哭、鬧的鬧，跟別的小朋友的想象完全一樣，有的幼兒還硬著頭皮接受任務(wù)。針對(duì)這種情況，我們?nèi)�位老師也采用各種不同方法和家長溝通。

　　二、用心了解幼兒的生理

　　想法設(shè)計(jì)活動(dòng)。小班幼兒剛?cè)雸@，對(duì)大人或小朋友都很不適應(yīng)，自己吃飯、上廁所、喝水、入廁，都需要老師慢慢教導(dǎo)。剛開始，我們?nèi)齻�(gè)老師也采用了分組、輪流的方法，先將全班同學(xué)分為三組。每組一周輪流一次，每組哪一個(gè)小朋友吃飯、喝水、入廁，這樣就大大方便了。這樣，有時(shí)候我們也可以輪流當(dāng)上，每組哪個(gè)小朋友喝水、上廁所，有時(shí)候也可以當(dāng)上一組。每天午午睡老師也讓小朋友輪流來做值日，這樣做，既提高了幼兒來園的興趣，也使幼兒形成一種良好的生活習(xí)慣。

　　三、家園共育，促進(jìn)幼兒發(fā)展

　　家園共育是幼兒教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容，是保證小班幼兒順利進(jìn)入小學(xué)和學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)。幼兒園小班家長工作心得體會(huì)范文三：

　　時(shí)間過得真快，轉(zhuǎn)眼間小班的孩子們就要入小學(xué)了，看著他們?nèi)齻�(gè)月來，一張張可愛的`笑臉，一雙雙稚氣的小腳丫，我感到很欣慰，我愿用自己的熱心，換取孩子們的安心，使他們能夠在小學(xué)的學(xué)習(xí)生活中健康的成長。

　　剛送走了孩子們的時(shí)候，聽他們小聲的哭著，我更加擔(dān)心他們會(huì)不會(huì)離開自己的媽媽，我怕他們受凍，怕他們餓著肚子。但是隨著時(shí)間的流逝，他們慢慢的長大了，懂事了，也會(huì)對(duì)我產(chǎn)生依賴感，讓我看到他們會(huì)用心學(xué)習(xí)，會(huì)自己的事情自己做，有了這些感覺和想法，我覺得自己真的變的懂事了，也更加愛這個(gè)大集體。

　　四、尊重孩子、關(guān)心孩子、熱愛孩子

　　作為一名幼兒教師不僅要管理好班級(jí)，有一顆愛孩子的心，還要有扎扎實(shí)實(shí)的業(yè)務(wù)水平和能力。為了提高自身素質(zhì)，在工作之余，我經(jīng)常翻閱一些有關(guān)幼教方面的書籍，看到好的信息及時(shí)摘錄下來，不斷為自己充電。同時(shí)向有經(jīng)驗(yàn)的教師請(qǐng)教，干中學(xué)、學(xué)中干，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，使自己在授課水平上有所提高。在幼兒園賽課活動(dòng)中，榮獲三等獎(jiǎng)，得到了領(lǐng)導(dǎo)和同事們的肯定。在雙鳳橋街辦室舉辦的幼兒教師自制教（玩）具比賽中，榮獲三等獎(jiǎng)。

　　通過參加這些活動(dòng)，我看到了自己的進(jìn)步，也看到了別人的長處，和孩子們一起成長。在組織活動(dòng)時(shí)教育孩子要先理解教師的要求，才能做到更好，杜絕拉拉扯扯的現(xiàn)象。并在游戲中培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)精神。

　　五、認(rèn)真做好家長工作

　　這學(xué)期，我與家長們相處得很愉快，工作得到了家長們的一致認(rèn)可和表揚(yáng)。我創(chuàng)設(shè)的“愛心服務(wù)站”受到了家長的歡迎，在那可以和家長交流幼兒教育，介紹新書。班上的各項(xiàng)活動(dòng)需要家長支持時(shí)，家長們都給予了最大的支持。如在進(jìn)行主題活動(dòng)《玩具總動(dòng)員》時(shí)，安排家長為幼兒帶各種玩具，家長都從家里帶來了，讓孩子們?cè)谟變簣@一起學(xué)習(xí)。

　　六、存在不足

　　本學(xué)期盡管做了不少工作，但仍然存在著許多不盡人意的地方，主要表現(xiàn)在班上的個(gè)別幼兒“請(qǐng)銷假”的情況。個(gè)別幼兒有挑食現(xiàn)象，一些幼兒進(jìn)餐注意力不集中，速度慢，進(jìn)餐習(xí)慣還有待改善

管理情緒的心得8

　　什么是情緒?情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。情緒無好壞之分，只有負(fù)面情緒和正面情緒，當(dāng)一個(gè)人擁有以下四種能力時(shí)，才算有足夠的情緒管理能力：

　　1、 自覺力：隨時(shí)隨地的清楚知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)，也就是總與自己的感覺在一起

　　2、 理解力：明白情緒的來源不是外界的人、事、物，而是自己的信念系統(tǒng)

　　3、 運(yùn)用力：認(rèn)識(shí)"負(fù)面"情緒的正面價(jià)值和意義，因而可以在三贏的基礎(chǔ)上運(yùn)用它，去達(dá)到更高的成功快樂

　　4、 擺脫力：當(dāng)某種"負(fù)面"情緒不能幫助自己達(dá)到更高的成功快樂時(shí)，能夠使自己從這種情緒中擺脫出來，進(jìn)入另外一種更有幫助的情緒狀態(tài)中

　　以上筆記是摘自《重塑心靈》中如何管理情緒的一段話，這四種能力看似簡單，我們都能理解，但真正在做的時(shí)候，卻是非常難，沒有一定的修行是很難達(dá)到這種高度的。

　　大部分人很少去和自己溝通，原因是覺察不到，不知該如何與身體聯(lián)接，也體會(huì)不到當(dāng)下情緒帶給身體的反映和體會(huì)，都是隨著意識(shí)去做事情，導(dǎo)致很多事情事后再回憶起當(dāng)時(shí)因?yàn)闆_動(dòng)下的決定是多么魯莽。就這第一點(diǎn)自覺力，我想也夠我修行大半輩子了。

　　個(gè)人認(rèn)為情緒其實(shí)是小我的一種，情緒的發(fā)生讓我們的'大腦產(chǎn)生了很多想法，導(dǎo)致做出很多決定，我們稱之為意識(shí)決定著行為。換句話說表面一個(gè)簡單的行為其實(shí)背后都隱藏著一種情緒，只不過這種情緒此時(shí)屬于"正面"還是"負(fù)面"罷了。

　　關(guān)于這兩點(diǎn)，讓我想到了最近控制不住情緒的一個(gè)例子：前幾天和一個(gè)部門鬧過矛盾，原因就是此部門要求非常多，于是在交流的過程中，我臉色有點(diǎn)不好看了，而讓我不舒服的原因其實(shí)就是對(duì)方的語氣。就這一件事情，我晚上下班后編了很長一段信息給經(jīng)理，字里行間感覺到自己的委屈，那一刻我感覺我是對(duì)的。

　　一直到今天看到情緒二字時(shí)，突然感覺到其實(shí)我委屈的同時(shí)是因?yàn)閷?duì)方給我的感覺是我在找事，而我卻認(rèn)為對(duì)方不下店就沒有資格這樣指責(zé)員工。其實(shí)這才是我情緒背后的原因，那一刻以上的四種能力頓時(shí)全無，心里只有對(duì)和錯(cuò)。

　　在這個(gè)案例中，我沒有發(fā)揮出自覺力的作用，讓意識(shí)牽制著我走，以至于對(duì)方也會(huì)心里不舒服的現(xiàn)象。

　　所以，在以后的工作中，不論有多么難過的坎，一定要調(diào)整好心疼，找出即將要爆發(fā)情緒背后的動(dòng)機(jī)，自我覺察后并擺脫"負(fù)面"情緒，唯有如此才能創(chuàng)造三贏(我好、你好、世界好)的樂觀局面。

管理情緒的心得9

　　我們每一個(gè)人都會(huì)有心情，也會(huì)產(chǎn)生許多不同的心情，不管是快樂或是難受，激烈或是懊喪，興奮或是哀痛，都是我們的心情，心情也會(huì)因?yàn)榄h(huán)境，人或事物而影響，關(guān)于心情有著許多的不確定的因素，所以不管是我們成年人，還是幼兒，我們都要懂得如何去管理好自己的心情，懂得自己的心情的產(chǎn)生緣由以及自己如何的更好的將自己的心情限制，我們也須要去幫助幼兒的學(xué)生們更好的把他們的心情進(jìn)行管理，從小就起先培育他們管理心情的實(shí)力，在以后的生活當(dāng)中才能變得更加的沉穩(wěn)和懂事。

　　心情管理始終都是我們從小到大所須要去鉆研和學(xué)習(xí)的東西，也是我們老師不能很好地幫助和教給他們的，是只能去引導(dǎo)他們，然后漸漸的去感受自己的心情。因?yàn)槊總�(gè)小孩的性格的不同，所以他們的心情也會(huì)有所不能，有的比較馬虎膽大的孩子，他們的心情就沒有那么簡單遭遇到影響，對(duì)于那些率真的學(xué)生，他們的心情的改變就會(huì)隨著自己面部的表情而呈現(xiàn)出來，所以對(duì)于旁人來說，這些學(xué)生的心情是最為簡單被察覺的，但是對(duì)于那些羞澀害羞的幼兒來說，他們的心情是最為簡單失控的，也是最須要管理與調(diào)整自己的心情的一類，我們作為一名老師，也有責(zé)任去引導(dǎo)他們更好的將自己的.心情進(jìn)行管控。

　　管理心情首先最重要的就是須要了解與懂得自己的心情，懂得自己在什么樣的時(shí)候，會(huì)發(fā)生什么樣的心情的改變，也要清晰自己的情感和心情產(chǎn)生了改變，在對(duì)自己的心情有了肯定的了解之后，就須要去學(xué)會(huì)更好的調(diào)整我們的心情，有時(shí)候自己所在的場合或是面對(duì)的人是不適合產(chǎn)生這樣的心情的，這時(shí)候就須要我們審時(shí)度勢，去調(diào)整好自己的心情，之后，我們才能更好的管理好屬于我們自己的心情，懂得自己在什么樣的時(shí)候應(yīng)當(dāng)有什么樣的心情，怎樣的心情是不能在哪一個(gè)場合上出現(xiàn)的，自己的心情的產(chǎn)生是不行控的，但是我們是可以管理自己的心情的，我也知道對(duì)于現(xiàn)在的幼兒來說，可能會(huì)有點(diǎn)難，但是我們照舊須要在他們啟蒙的時(shí)候去做好自己的工作，去更好的幫助他們的成長，這也是我這次最大的收獲和體會(huì)，我以后也會(huì)在自己的工作當(dāng)中更好的去教育他們?nèi)绾胃�好的將自己的心情管理妥�?dāng)。

　　我堅(jiān)信，通過這次，不僅僅自己的心情的管理可以得到很好的提升，學(xué)生們也可以起先更好的對(duì)自己的心情有所了解，在日常的生活當(dāng)中更好的把心情管理到位，變成一個(gè)沉穩(wěn)的大小孩。

管理情緒的心得10

　　自從讀完《如何控制自己的情緒》之后，它讓我明白了許多大道理，其實(shí)，每個(gè)人都有自己的情緒，但是，我們要學(xué)會(huì)如何控制它，尋找或挖掘失控的根源，再找到適合的解決方案，就可以完美的解決它。

　　生活的壓力，經(jīng)常讓我們覺得焦慮和煩惱，內(nèi)心也很難平靜，從這本書上，也許能找到控制自己情緒的辦法：

　　一是停止抱怨，周圍有太多人抱怨這個(gè)世界了，幾乎每天都能接到來自各色各樣的人的抱怨。抱怨家務(wù)活太多，沒有時(shí)間去做自己喜歡的事，抱怨食堂的飯菜太難吃了，抱怨自己懷才不遇。如果你做一個(gè)統(tǒng)計(jì)，一天下來有多少人在抱怨，我想這個(gè)數(shù)字會(huì)讓你吃驚的。能生活在這個(gè)世界上多好啊，為什么要去抱怨呢？我充滿煩惱的今天不正是昨天殞身之人所祈求的明天么？我們應(yīng)該充滿感激的看待這個(gè)世界啊。感謝這些苦難，讓我還能體會(huì)到人間的痛楚。停止抱怨，讓煩躁的心情平靜下來。你埋怨的這些事物，并不是導(dǎo)致你現(xiàn)在處境的原因，真正的原因是你自己的心態(tài)。而這些處境永遠(yuǎn)都不會(huì)改變，除非你愿意改變自己的心態(tài)。

　　二是簡化生活，我時(shí)常告誡自己無論我做什么事情，都要使自己的心緒寧靜下來。專心致志，做好眼下的工作。像一個(gè)孩子那樣，專心于自己的.玩具，不去管其他的事情。我想，這就是專注吧。一個(gè)人只有擁有了平靜的內(nèi)心和冷靜的頭腦，才能具備敏銳的洞察力與超凡的判斷力。如果你覺得情緒失控了，不妨嘗試一下獨(dú)處，讓內(nèi)心寧靜。這個(gè)時(shí)候你的思想會(huì)凝聚在一起，洞察力和判斷能力也達(dá)到頂峰，讓你足以面對(duì)任何困難，包括自身的缺點(diǎn)。每一次的獨(dú)處，我就會(huì)更深入的了解我自己，了解我內(nèi)心的敵人，并且開始思考如何解決問題，戰(zhàn)勝敵人。

　　作為服務(wù)行業(yè)，作為移動(dòng)公司客戶經(jīng)理，我更要管理好自己的情緒，控制好自己的情緒，不要把壞情緒帶到別人身上，以最好的狀態(tài)服務(wù)好每一位客戶。

管理情緒的心得11

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來越大，長期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系，如何保持良好的自我心態(tài)，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問題。

　　通過研究認(rèn)識(shí)到出色與成功者，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭�獲得的，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本�神深化�?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié)，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天�！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家�渡過每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢？保持樂觀，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富，“塞翁失馬，焉知非福”。

　　讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過去，用好當(dāng)下，服務(wù)他人，提升情商，向著成功邁進(jìn)。

　　具體以下幾點(diǎn)：

　　1．研究到了情感管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情感管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的.內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績效的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。

　　2．使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

　　3、使我們把握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種生理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體生理素質(zhì)的晉升，最終達(dá)到提高工作業(yè)績的目標(biāo)。

　　4、明白了自己發(fā)生情感的更深層次的原因，主如果由于自己獨(dú)有的信念、價(jià)值觀、行動(dòng)準(zhǔn)則，造成了自己和別人對(duì)相同工作的不同看法，從而在遇到和處理這些工作時(shí)發(fā)生了不同的情感。

　　5、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情感的技巧和方法，知道了大局部不好的情感也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情感去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情感，然后再冷靜思考解決對(duì)策。提高了自己處理人際關(guān)系的能力

　　6、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

　　總結(jié)：

　　通過此次研究，在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、研究慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動(dòng)，在今后不論在工作中，在家庭中，在社會(huì)交往中，我們都應(yīng)該逐漸去學(xué)會(huì)提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強(qiáng)適應(yīng)環(huán)境的能力，抓住人際交往技巧，把握好自己的角色，固化愛崗敬業(yè)的精神，為社會(huì)、為企業(yè)，為家庭發(fā)揮我們?nèi)松�最大的價(jià)值。

管理情緒的心得12

　　近年來，情緒管理成為越來越多人關(guān)注的議題。作為一個(gè)群體或個(gè)體，我們每天都會(huì)面對(duì)各種各樣的情緒波動(dòng)，如憤怒、焦慮、快樂等。有效地管理情緒，不僅可以幫助我們更好地處理問題和工作，也能夠提升我們的生活質(zhì)量。

　　首先，了解自己的情緒是情緒管理的第一步。我發(fā)現(xiàn)，對(duì)于我個(gè)人來說，最難的部分就是面對(duì)真實(shí)的情緒。很多時(shí)候，我們會(huì)長時(shí)間壓抑自己的情緒，或者偽裝自己的情緒。然而，我逐漸意識(shí)到，只有真實(shí)地面對(duì)和接受自己的情緒，才能更好地管理它們。因此，我開始經(jīng)常關(guān)注自己的情緒，通過日記、反思等方式記錄下來，并及時(shí)識(shí)別和理解自己的情緒狀態(tài)。

　　其次，情緒管理需要積極主動(dòng)地尋求解決辦法。當(dāng)我們面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，很容易被它們所困擾，甚至沉溺其中。然而，這一點(diǎn)不能持續(xù)下去。為了更好地管理情緒，我學(xué)會(huì)了積極主動(dòng)地尋求解決辦法。例如，在遇到壓力較大的情況時(shí)，我會(huì)設(shè)法找到放松和舒緩的方式，如進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、聽音樂等。在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)，我會(huì)尋求他人的意見和幫助，借助他們的智慧和經(jīng)驗(yàn)來解決問題。這些積極的行動(dòng)不僅可以減弱負(fù)面情緒的影響，還能夠提升自己的情緒管理能力。

　　另外，情緒管理還需要主動(dòng)培養(yǎng)積極的情緒。人的情緒是可以被自己操控的。我的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是，我們可以通過積極的心態(tài)和樂觀的態(tài)度來培養(yǎng)積極的情緒。在日常生活中，我嘗試著時(shí)刻保持一顆開放和平和的心，對(duì)待別人和自己都懷有寬容和理解。當(dāng)消極的情緒襲來時(shí)，我會(huì)想象一些美好的事物，如家人的笑臉、朋友的支持等，來激發(fā)自己的積極情緒。這樣的積極情緒會(huì)讓我的生活更加美好，提升我與他人的關(guān)系。

　　此外，情緒管理還需要關(guān)注自己的身體健康。我們的情緒和身體是相互影響的。當(dāng)身體不適時(shí)，情緒也會(huì)受到影響；而當(dāng)情緒不好時(shí)，身體也會(huì)出現(xiàn)癥狀。因此，我學(xué)會(huì)了關(guān)注自己的身體健康，并采取積極的行動(dòng)來提升情緒管理。例如，我每天保持規(guī)律的作息時(shí)間，保證足夠的睡眠；我定期進(jìn)行身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力；我調(diào)節(jié)飲食，選擇健康的食物。這些健康的生活習(xí)慣不僅提升了我的身體狀況，也有助于保持良好的情緒狀態(tài)。

　　最后，情緒管理需要長期的堅(jiān)持和培養(yǎng)。有效地管理情緒不是一蹴而就的'事情，它需要我們長期的堅(jiān)持和培養(yǎng)。在我的情緒管理心得中，我記錄了自己的進(jìn)步和挑戰(zhàn)，以及對(duì)自己的鼓勵(lì)和反思。我在PPT中分享了這些心得體會(huì)，并鼓勵(lì)大家在日常生活中注重情緒管理。只有堅(jiān)持不懈地培養(yǎng)情緒管理能力，我們才能更好地應(yīng)對(duì)生活中的挫折和壓力，提升自己的幸福感和生活質(zhì)量。

　　總之，情緒管理是一個(gè)復(fù)雜而重要的能力，我們每個(gè)人都需要在日常生活中重視并培養(yǎng)它。通過對(duì)自己的情緒進(jìn)行了解，尋求解決辦法，培養(yǎng)積極情緒，關(guān)注身體健康，并堅(jiān)持不懈地培養(yǎng)，我們可以有效地管理自己的情緒，提升生活的幸福感和質(zhì)量。讓我們一起努力，為更好的情緒管理貢獻(xiàn)自己的一份力量。

管理情緒的心得13

　　按照課程安排，我們有幸聆聽了清華大學(xué)唐淑蕓教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓(xùn)，這門課讓我們對(duì)壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。

　　在現(xiàn)代社會(huì)競爭激烈的環(huán)境中，每個(gè)人都不可避免地承受來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。這沉重的壓力導(dǎo)致我們情緒不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至可能引發(fā)各種疾病。然而，我們可以從唐教授那里得到啟示：每個(gè)人都有能力管理好自己的情緒，也都能夠從容面對(duì)壓力，只需要改變一些思維方式，并學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。一旦掌握了正確的方法，我們就能夠平穩(wěn)地度過壓力和情緒困擾，讓我們的心靈重新充滿激情和活力！

　　情緒并沒有好壞之分，一般可以分為積極情緒和消極情緒。然而，情緒會(huì)影響到我們的行為以及行為的后果，因此情緒管理的重點(diǎn)不在于消除或壓抑情緒，而是引導(dǎo)情緒并使其與信念和行為相協(xié)調(diào)。這就構(gòu)成了情緒管理的基本范疇。因此，正確的情緒管理方法是在適當(dāng)?shù)那榫持幸赃m當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w，從而保持健康的情緒狀態(tài)。

　　情緒管理“即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒”如同亞里士多德所言，任何人都會(huì)生氣：這沒什么難的“但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難。

　　經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：

　　1、我學(xué)習(xí)了情緒管理和壓力管理的基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)于如何管理壓力和情緒有了更清晰的認(rèn)識(shí)�，F(xiàn)在我能夠分析導(dǎo)致壓力的內(nèi)部和外部原因，并且明白壓力與工作效率之間的關(guān)系，還了解到幾種應(yīng)對(duì)壓力的方法。

　　2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

　　3、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的.各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作效率的目標(biāo)。

　　4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策，提高了自己處理人際關(guān)系的能力。

　　5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，增強(qiáng)了自己的洞察力。

　　在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個(gè)方面：停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)擠掉憂慮的心理空間；心理上預(yù)先接受并適應(yīng)不可避免的事實(shí)；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄；轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂；為別人做點(diǎn)有益的事情；建立良好的生活、工作、學(xué)習(xí)習(xí)慣。

　　一是時(shí)刻關(guān)注自身情緒是很重要的。我們應(yīng)該提醒自己關(guān)注當(dāng)前的情緒狀態(tài)：我現(xiàn)在感受到的情緒是什么？有些人可能認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒，因此不愿承認(rèn)自己有負(fù)面情緒。但我們必定會(huì)有情緒波動(dòng)，抑制情緒反而會(huì)帶來更糟糕的結(jié)果。學(xué)會(huì)觀察自己的情緒，是有效管理情緒的第一步。

　　二是適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。如何適當(dāng)表達(dá)情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

　　三是以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過。我可以怎么做，將來才不會(huì)再重蹈覆徹。怎么做可以降低我的不愉快。這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害。根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，就能夠控制情緒，而不是讓自己成為情緒的奴隸！

管理情緒的心得14

　　教師是一個(gè)備受關(guān)注的職業(yè)，因?yàn)榻處煹墓ぷ髦苯佑绊懼鴮W(xué)生的成長。作為教師，我們不僅要傳授知識(shí)，更要關(guān)注學(xué)生的情感和心理健康。因此，情緒管理對(duì)于教師來說至關(guān)重要。

　　在過去的一段時(shí)間里，我通過學(xué)習(xí)、實(shí)踐和反思，深刻認(rèn)識(shí)到情緒管理對(duì)于教師工作的重要性。在課堂和管理學(xué)生時(shí)，教師的情緒狀態(tài)會(huì)直接傳遞給學(xué)生，影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和心理健康。因此，教師需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，保持平穩(wěn)、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，以更好地引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和成長。

　　在實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)情緒管理并不是一件容易的事情。情緒是人的內(nèi)心感受，它具有復(fù)雜性和多變性。有時(shí)候，我們很難預(yù)測和控制自己的情緒，這就需要我們不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐。在情緒管理方面，我采取了一些措施，如：

　　1、增強(qiáng)情緒認(rèn)知能力：了解自己的情緒變化，掌握情緒產(chǎn)生的`原因，以便更好地應(yīng)對(duì)和調(diào)整。

　　2、提高情緒自我調(diào)節(jié)能力：通過學(xué)習(xí)心理學(xué)和教育學(xué)知識(shí)，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，如深呼吸、冥想等。

　　3、尋求幫助：在情緒調(diào)節(jié)方面，我也會(huì)尋求身邊朋友和家人的幫助和支持。

　　通過實(shí)踐，我深刻體會(huì)到情緒管理對(duì)于教師工作的重要性。一個(gè)情緒管理能力強(qiáng)的教師，不僅能夠更好地引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，還能夠建立良好的師生關(guān)系，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。同時(shí)，情緒管理也是提高教師工作效率和質(zhì)量的必要條件，能夠幫助教師更好地應(yīng)對(duì)工作和生活中的壓力。

　　總之，情緒管理對(duì)于教師來說是一項(xiàng)重要的技能和素質(zhì)。我們需要不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐，提高自己的情緒管理能力，以更好地為學(xué)生服務(wù)，為教育事業(yè)貢獻(xiàn)自己的力量。

管理情緒的心得15

　　情緒的問題，是育兒的過程中常遇到的，也是父母自己常常困惑的。雖然題目是孩子的情緒，其實(shí)幾乎是適用于任何人的。正好很多父母對(duì)此認(rèn)識(shí)模糊，所以索性一次談個(gè)夠。

　　對(duì)于情緒的基本規(guī)律，我以前寫了一篇博文：輕松了解情緒的奧妙，可以供參考。但是具體如何情緒管理，還需要做系統(tǒng)的闡述。

　　一、什么樣的情緒是合適的？

　　什么是我們情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)?是一直平和淡定?還是一直快樂?

　　我個(gè)人認(rèn)為，在合適的情況下有合適的情緒是最好的，要有一種“既入世又出世”(禪宗)的精神。 入世是指投入其中，出世是指超脫其外。就是既能沉浸、享受情緒，又不為之所傷，超脫其外。比如看電影，可以為主人公的命運(yùn)而擔(dān)心憂傷著急，但是不要過度，看完電影半天緩不過勁來;此時(shí)如果太超脫了，就少了很多樂趣。又如我喜歡看CBA青島雙星的比賽，比賽中我會(huì)為主隊(duì)的精彩表現(xiàn)激動(dòng)吶喊，但是輸了，只有些許遺憾，還是比較平靜。如果無論比賽如何都很平靜，就不要去現(xiàn)場看球了，看看NBA的電視轉(zhuǎn)播最好。其實(shí)，這與我既努力又順其自然的核心思維是一脈相承的。

　　所以，情緒本身并無好壞之分，只是要看是否過度，是否困擾了你。大人和孩子都是如此。我下文討論的所有情緒，都是指過度和造成困擾的情緒，這些是需要管理應(yīng)對(duì)的。

　　二、負(fù)面情緒管理的重點(diǎn)在于找到情緒的原因

　　孩子的情緒有時(shí)不好捉摸，有的媽媽說莫名其妙，其實(shí)并不是無緣無故的。所以，正如我一貫的思想，首先是理解孩子，理解他的情緒。

　　情緒是有生理基礎(chǔ)的，所以，當(dāng)孩子困了、餓了、累了到時(shí)候，一點(diǎn)兒小事就容易引起他發(fā)脾氣的;而且孩子已經(jīng)有了情緒之后，可能會(huì)變得不講理，一點(diǎn)兒小事就會(huì)激發(fā)更強(qiáng)烈的情緒。而且在情緒的作用下，人會(huì)不那么理性，成人也是如此。參考輕松了解情緒的奧妙。所以，在這兩種情況下，孩子發(fā)脾氣或者大發(fā)脾氣不要覺得莫名奇妙。此時(shí)要敬畏情緒的力量，不要用平常的原則來要求孩子，更不要火上澆油，使之升級(jí)。

　　有時(shí)發(fā)脾氣是有深層次根源的。一笑心晴舉了一個(gè)笑笑發(fā)脾氣的例子：笑笑同學(xué)與爸爸媽媽玩組詞接龍的親子游戲，由于接錯(cuò)了詞，理應(yīng)接受“刮鼻子”的懲罰，可是笑笑忽然莫名其妙地耍賴哭鬧，并以排山倒海之勢痛痛快快地發(fā)了一通脾氣。后來一笑心晴找到了根本原因。笑笑想贏，想第一，不想輸。所以發(fā)脾氣不是莫名其妙。此時(shí)，情緒管理的重點(diǎn)在于改變孩子的這種性格，如果這個(gè)不改變，無論多么高明的接納、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力的方法都是蒼白的。

　　另外，孩子有一個(gè)要求，已經(jīng)有了想實(shí)現(xiàn)的欲望，此時(shí)斷然拒絕當(dāng)然會(huì)使孩子難以接受;即使是平靜地拒絕，有時(shí)也不如變通、妥協(xié)更容易讓孩子接受。所以，此時(shí)孩子發(fā)脾氣的原因之一就是父母的方式讓孩子難以接受。所以，重點(diǎn)在于反思自己的方式是否是自己也能接受的，如果領(lǐng)導(dǎo)這樣對(duì)你，你喜歡嗎？所以，應(yīng)對(duì)孩子的要求，首先要考慮的不是“滿足”和“拒絕”，而是你的方式是否是他能接受的。

　　現(xiàn)在很多父母對(duì)孩子發(fā)脾氣有一個(gè)認(rèn)識(shí)，“哭”，是孩子達(dá)到自己目的的一個(gè)手段，這有些道理，因?yàn)楹⒆涌梢泽w驗(yàn)到哭是有用的。所以，很多父母應(yīng)對(duì)的方式是不理孩子，不讓孩子覺得哭是有用的。但是，情緒發(fā)生的時(shí)候，孩子卻并不總是那么理性的。這里要具體看，如果孩子邊哭邊偷偷看，那肯定是為了達(dá)到目的。但是孩子大哭、發(fā)飆，雖然也有達(dá)到要求的成分，但其中無奈、怨恨、憤怒的成分已經(jīng)很多了。所以，對(duì)這些不理睬，就不太合理了。很多父母都把孩子當(dāng)成了斗智斗勇的對(duì)手，喜歡從故意搗亂、想達(dá)到要求的角度看孩子，其實(shí)孩子的表現(xiàn)在大部分情況下只是他自然的流露，你可別想得太多了。

　　三、情緒的接納、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力

　　1、情緒的接納

　　前面說了，大多數(shù)情況下，小孩子的情緒不是搗亂，只是他內(nèi)心感受的自然流露。所以，對(duì)情緒的接納是很重要的。比如孩子的哭泣,很多媽媽對(duì)孩子哭很反感，不讓孩子哭。

　　為什么不讓哭，有多種原因，有的是因?yàn)楹⒆涌迺?huì)讓自己心煩;有的是覺得孩子哭好像顯得脆弱，想讓他堅(jiān)強(qiáng);或者覺得男孩子總哭不像話，不應(yīng)該哭;或者覺得自己沒面子。一位媽媽在孩子哭的時(shí)候，不讓他哭，結(jié)果孩子內(nèi)心的緊張、焦慮、無奈、憤恨在積累，最后有了抽動(dòng)的癥狀.

　　更有甚者，在孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，有的父母使用更大的脾氣喝止孩子。結(jié)果孩子嚇得不敢發(fā)脾氣了，但是內(nèi)心的憤恨卻沒有消失，只是被壓抑在那里。這種情緒積累得多了，早晚會(huì)以某種形式表現(xiàn)出來，那時(shí)后悔已經(jīng)太晚了。

　　成人也是如此。對(duì)于情緒問題，首要的是接納，不要因此而再添一層煩惱。比如抑郁癥，抑郁本身是個(gè)問題，但是對(duì)抑郁的恐懼、煩躁也是個(gè)問題，所以首先要做的是接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，然后做該做的事情：包括治療和正常生活。我二十年前有一些心理問題，我首先做的就是接納，把這些當(dāng)做正常的現(xiàn)象，然后慢慢解決它們。

　　接納的基礎(chǔ)在于理解。知道孩子這樣是一種自然的流露和表現(xiàn)，孩子也無法自控，就不那么排斥、反感了，這是正確應(yīng)對(duì)的第一步。

　　這里需要說明的是，接納是對(duì)于現(xiàn)狀的一種接納，是接受現(xiàn)實(shí)，不為此再增加煩惱，并不是說學(xué)會(huì)享受過度的情緒，享受痛苦。

　　也不是接受孩子一直如此。孩子的`改變是需要一個(gè)過程的，不可能馬上改變，所以，對(duì)于現(xiàn)狀接納。而長遠(yuǎn)一些的目標(biāo)是促成孩子的改變。比如孩子發(fā)飆，在當(dāng)下總是要接納，但是不希望他經(jīng)常發(fā)飆，需要想辦法去改變。成人心理問題也是如此，改變需要一個(gè)過程，所以對(duì)當(dāng)下的心理狀態(tài)接納，同時(shí)尋求長遠(yuǎn)的改變。

　　2、關(guān)于負(fù)面情緒的體驗(yàn)

　　對(duì)于孩子情緒體驗(yàn)的重要性，一笑心晴在何必讓孩子嘗盡幸福的甜?【認(rèn)識(shí)和… 中有了非常詳細(xì)的論述，一如既往地全面論述，度把握得也不錯(cuò)。

　　不過，我個(gè)人認(rèn)為，一笑心晴所建議的認(rèn)識(shí)情緒、體驗(yàn)情緒、描述情緒是孩子自然就可以學(xué)會(huì)的，有意識(shí)去培養(yǎng)當(dāng)然沒壞處，還可能使學(xué)習(xí)的進(jìn)度加快一些;當(dāng)然不留意這方面的培養(yǎng)也可以，孩子自然也會(huì)學(xué)會(huì)。而且負(fù)面情緒曾經(jīng)有過一些體驗(yàn)就可以了，不必每一次發(fā)生時(shí)都充分體驗(yàn)。有必要每次孩子大發(fā)脾氣時(shí)都讓他體驗(yàn)個(gè)夠嗎？

　　如果說以負(fù)面情緒為驅(qū)動(dòng)，讓孩子自己去尋求解決實(shí)際問題的辦法，這個(gè)我是贊成的。比如小朋友之間發(fā)生了矛盾，不高興，讓孩子自己嘗試去解決，這個(gè)是有益的。

　　孩子越大，體驗(yàn)情緒的必要性越少，如果有了過度或者困擾的情緒，只考慮宣泄、轉(zhuǎn)移注意力或者去改變。因?yàn)樗�已�?jīng)有過很多次體驗(yàn)了，繼續(xù)體驗(yàn)意義不大。

　　這里有三個(gè)需要注意的問題。

　　(1)、每次都讓孩子充分體驗(yàn)，沒有必要，體驗(yàn)過一些就可以了。

　　(2)、內(nèi)心的真實(shí)感受不等于合理、喜歡的感受。其實(shí)從成人的角度來看就很清楚，我們?nèi)魏芜^度、困擾的情緒都是內(nèi)心的真實(shí)感受，但這沒有任何神圣之處，我們自己并不喜歡這些。孩子有時(shí)能自己解決問題，有時(shí)體驗(yàn)了對(duì)解決問題卻沒有幫助，所以，正如一笑心晴所說，如果孩子自己解決不了，我們的幫助和安慰就是理所當(dāng)然的了，畢竟我們有情緒問題時(shí)，自己常常都不會(huì)解決，怎么指望孩子能夠全部自己解決呢?

　　(3)、最忌諱有意制造痛苦讓孩子體驗(yàn)。這和以前盛行的挫折教育一脈相承，人造痛苦弊大于利。

　　3、情緒的忍耐、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力

　　忍耐和克制雖然不是一種效果很好的管理情緒的方法，但還是一道方便使用的防線，無論是孩子和成人不是有了情緒就應(yīng)該馬上宣泄，所以適當(dāng)?shù)墓?jié)制是需要的。忍耐是一種主動(dòng)的行為，不是別人施加的壓抑。孩子越大，就越需要自制，但也不要過于克制，不要讓自己覺得不大舒服。孩子小的時(shí)候，也不必有意訓(xùn)練忍耐，孩子自然會(huì)知道一定程度的忍耐。等逐漸長大，對(duì)自制的要求就要高一些了。尤其是在可能傷害、影響別人的前提下，適度提倡忍耐。

　　宣泄對(duì)舒緩當(dāng)時(shí)的情緒是管用的，如果情緒讓自己不舒服，可以適時(shí)以適當(dāng)方式宣泄。如果只是讓情緒在內(nèi)心郁結(jié)，對(duì)心理很不好。所以，想哭就哭吧，想發(fā)泄就發(fā)泄吧。參考：培養(yǎng)孩子的寬容，也鼓勵(lì)宣泄

　　轉(zhuǎn)移注意力是一種一直有效的方法，無論什么年齡。其原理是，當(dāng)你注意的焦點(diǎn)不在那些讓你困擾的事情上時(shí)，情緒因?yàn)闆]有持續(xù)的動(dòng)力，自然會(huì)平息一些。參考：“轉(zhuǎn)移注意力"是個(gè)調(diào)節(jié)情緒的好方法。

　　具體方法很多，看看動(dòng)畫，逗孩子一笑，運(yùn)動(dòng).......因?yàn)橐话銇碚f，孩子并不會(huì)缺乏對(duì)情緒的體驗(yàn)，所以沒有必要擔(dān)心轉(zhuǎn)移注意力會(huì)使他缺乏對(duì)情緒的所謂“洞察”，難道性格樂觀、快樂、乖巧的孩子情緒洞察力就很差了嗎?。

　　其實(shí)無論宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都是一種暫時(shí)緩和負(fù)面情緒的方法，目的是使你不受負(fù)面情緒的掌控，與壓抑無關(guān)。

　　4、共情

　　共情是一種緩和孩子情緒的一個(gè)方法，簡單來說，就是讓孩子感到你很能理解他，所以愿意和你傾訴。因?yàn)橛龅健爸�音”之后的傾訴，宣泄是最順暢的。共情是一種心理咨詢的方法，其意義是：關(guān)懷一個(gè)人，必須能夠了解他及他的世界，就好像我就是他，我必須能夠好像用他的眼看他的世界及他自己一樣，而不能把他看成物品一樣從外面去審核、觀察，必須能與他同在他的世界里，并進(jìn)入他的世界，從內(nèi)部去體認(rèn)他的生活方式，及他的目標(biāo)與方向。

　　如果孩子情緒不是因你而起，盡量按照共情的要求去做，對(duì)孩子情緒緩解很有好處。

　　四、情緒的應(yīng)對(duì)

　　1、最好是考慮如何不讓負(fù)面情緒發(fā)生

　　孩子發(fā)脾氣不是必然發(fā)生的，很多情況下有內(nèi)在原因，或者父母的方式孩子不易接受而造成的。所以，改變孩子或者改變自己是情緒管理中最重要的。參考：孩子脆弱敏感怎么辦? 、如何應(yīng)對(duì)孩子的要求 。成人的情緒管理也是如此，善于接納、宣泄和忍耐雖然是需要的，但都不是上策，最好的是改變習(xí)慣性思維，使負(fù)面情緒不產(chǎn)生。參考：我的心理修行之路 ，談?wù)劶议L何調(diào)適自己的情緒和行為--… ，讓自己心平氣和——認(rèn)知療法 。

　　2、抓好開始

　　“其安易持，其未兆易謀”，在情緒發(fā)展的初期是容易控制的，一旦開始發(fā)飆，無論大人還是孩子都是“魔鬼”，都是不可理喻的。在上一部分我說過，有了情緒之后，一點(diǎn)兒小事就可能激發(fā)更激烈的情緒。所以，此時(shí)不是講理的時(shí)候，適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)和變通是必要的。

　　有一位媽媽告訴我一個(gè)事情：媽媽獎(jiǎng)勵(lì)給孩子一元錢，爸爸讓孩子自己去拿錢，那里有一個(gè)一元的硬幣和一個(gè)五角的硬幣，于是孩子就都想拿走。孩子爸爸不讓拿，可是孩子不聽，最后孩子爸爸應(yīng)從孩子的手里搶過了所有的錢。這樣孩子就坐在地上不上學(xué)了。爸爸就一直用話語激孩子，說什么遲到了什么的話，結(jié)果孩子就倔強(qiáng)地說不上學(xué)啦，結(jié)果孩子爸爸大打出手，還用皮帶抽打了孩子。

　　這就是一個(gè)情緒逐漸升級(jí)的例子。孩子想多拿走一個(gè)五角錢固然不大好，但是父親把孩子所有的錢都搶走也是不對(duì)的。爸爸沒有寬容孩子，做了不理性的事情，導(dǎo)致孩子不高興。已經(jīng)有了情緒，父親不去緩和情緒，反而火上加油，自然讓孩子更加生氣，變得倔強(qiáng)不講理;最后演化為打孩子，兩敗俱傷了。

　　我在如何應(yīng)對(duì)孩子的要求第四部分也舉了這樣一個(gè)例子，開始沒有處理好使孩子有了情緒，有了情緒也不及時(shí)去平息，使之逐漸升級(jí)，母女都變得很不理性了。

　　3、負(fù)面情緒很強(qiáng)烈

　　此時(shí)，孩子已經(jīng)不理性了。所以，要敬畏情緒的力量，此時(shí)更不能用平常的要求來對(duì)待他，就不要去講道理了，更不能用更大的脾氣去喝止。適當(dāng)?shù)男�泄是可以的，但是此時(shí)往往不能平和情緒，所以不如采用移注意力的方式，使之情緒較快地緩和。轉(zhuǎn)移注意力針對(duì)的是情緒，而不是孩子的要求，只是等他平和下來再去討論他的要求。

　　總結(jié)一下，情緒管理的重點(diǎn)在于如何使減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。在負(fù)面情緒產(chǎn)生后，當(dāng)然要接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)(接納)，如果可能傷害、影響別人則適度提倡忍耐，如果不舒服可以通過宣泄，轉(zhuǎn)移注意力直接去緩解情緒。

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